PART1
1.俯卧 。
2.手脚和脸慢慢地往上升起 。感受臀部肌肉的运动，并牵引腹部的肌肉 。
PART2
1.坐在椅子上，两腿往前方伸直 。尽量用力收腹 。注意不要驼背 。
2.将伸直的两腿交叉 。利用腹部力量，活动你的双腿30次！然后两腿位置交换再重复30次 。
PART3
1.站直，有意识地收紧并往上牵引你的下腹 。
【3组简单有效的瘦腿动作】 2.单腿往前迈步，尽可能大步哦 。然后左右腿交替进行，持续1分钟以上 。
美腿的肌肉，是可以保持正确姿势的肌肉，以及步行时可以减轻腿部负担的体干肌肉，而且臀部的肌肉是提升状态的 。亚洲女性的骨盆大多有前倾的趋势，这样一来，大腿前部的肌肉膨胀，臀部和大腿后侧的肌肉就会被弱化 。而肌肉的极少活动是弱化的重要原因 。 

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