五大锻炼动作坚持住就甩脂 _坚持

忘记粉末或药丸，这个续航能力为重点的例行程序，你需要放你锻炼的效率，并得到头转向结果的唯一补充。这些体重演习提高你的核心力量和活动范围，所以当你再次打的权重，你会表现得更好。
它是如何工作的：执行练习背到后面，很少到运动之间没有休息。执行电路3次，总共搁各电路之间的30至60秒，如果需要的话。
你将需要：无设备＼
Action1：伏地挺身伸展
Step1：在腰板挺直的位置开始动手动脚髋同宽分开，腹肌参与。降低到一个掌上压，由双方弯曲手肘的。
Step2：伸出双臂，抬起左腿向上臀部后面的右手臂伸出手在肩膀的前面。保持这个动作1计数，回到开始姿势1代表。两侧交替进行。
Action2：T型深蹲
在右腿平衡，延长左腿后面臀部。耳朵与手掌朝里搞腹部和臀部从铰链前进，使胸部与地面平行，伸展右臂使身体像字母“T” ，目光聚焦在地面上，以帮助保持平衡。执行对左腿单腿下蹲，弯曲左膝，尽可能同时保持平衡， “T”形与体。延长左腿向上的1名代表。执行每侧代表的规定数量。
Action3：扩展跳
Step1：在地板上面朝下胳膊和腿延伸到一个“X”的形状。延长脊柱解除手臂，胸部，和大腿离开地面，保持目光集中在地面上，以避免颈部的压力。
Step2：弯曲手肘，膝盖，手肘拉向后面的腿在身体躯干和卷曲边高跟鞋为你解除胸部高一点，延长脊柱稍远一点，如果可能的。延长的手臂和腿返回到开始。
Action4：跪地侧踢
【五大锻炼动作坚持住就甩脂】 Step1：左膝盖着地，左手撑住身体，掌心按住地板，右手按住头部，确保体重对膝关节的侧面，而不是在它的上面。弯曲右膝盖和抬腿到臀部的一侧，朝身体蜷缩右脚后跟。
Step2：伸出右腿到一边，达到了右臂伸直，朝着脚下。弯曲右膝背后的身体，回到右手放在头。执行每侧代表的规定数量。
Action5：V型拉的仰卧起坐
Step1：正面朝上，腿超过臀部成90度角，膝盖压在一起，弯曲，双脚抬起。由臀部，掌心向下的双方达成的武器。搞腹肌抬起头，颈和肩膀离开地面，双腿降低略有上身抬起。
Step2:伸出的腿和躯干抬离地面，手肘弯曲身体后面在肩平，挤压肩胛骨背部和在一起，使身体像字母“V” 。弯曲膝盖和手臂伸展背部由臀部，轻轻滚动向下穿过脊椎与头部和肩部抬起，返回到开始。（保持双腿弯曲或者扶住大腿背部，帮助你坐起来修改。）

五大锻炼动作 坚持住就甩脂

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