现今欧美各国正在盛行一套起源于古希腊的“瑞典健美操” ， 这套操简单易学 ， 行之有效 ， 练后可使肌肉富有弹性 ， 使人动作灵活和谐 ， 体型健美 。它还可治疗由于长期伏案工作而出现的腰背酸痛、僵硬和肌肉萎缩 。练习时 ， 可根据自己的身体情况 ， 动作可快可慢 ， 次数可多可少 ， 时间可长可短 。但不管怎么样 ， 只要坚持经常练习 ， 定能取得理想效果 。现将其操练方法分项介绍如下：
腹部运动
1.席地而坐 ， 双手体侧撑地 ， 双腿并拔伸直 。先是双腿伸直、抬起 ， 尽量靠向左肩；然后双腿放回原位 ， 再抬起 ， 尽量靠向右肩 。如此反复练习 ， 不但锻炼了腹肌 ， 而且可防止腹部脂肪的堆积 。
2.屈膝仰卧 ， 屈肘双手置肩上 。坐起 ， 躺平 ， 如此反复做20次 ， 可防止腹部肌肉松弛 ， 使腹肌富有弹性 。对减少腹部脂肪 ， 效果显著 。
背部运动
1.仰卧 ， 全身伸直 。屈左腿 ， 抱左膝 ， 以前额去触膝盖 ， 然后回至原位 。然后再换右腿 。做同样动作 ， 如此反复做20次 。此动作可防止或纠正脊椎变形 ， 并可锻炼下背部肌肉、韧带 。
2.跪姿 ， 两手撑地 ， 收腹、弓背、低头 ， 身体成桥状 ， 腰背肌肉绷紧 ， 然后再放松 。如此反复做20次 。此练习能医治背痛 ， 并可锻炼背部肌肉 。
腰部运动
1.直立 ， 两腿伸直 ， 高前弯腰 ， 双手触地 ， 然后抬起成直立姿势 ， 反复做20次 。此动作可使腰部灵活 ， 减少腰部脂肪 ， 促进全身血液循环 。
【风靡世界的欧式健美操】 2.两腿分立与肩同宽 ， 两臂左右侧平举 ， 先向左侧弯腰 ， 再向右侧弯腰 ， 如此反复做15次 。此动作可锻炼腰部肌肉 ， 保持腰部健美 。
腿部运动
1.屈膝下蹲 ， 两手触地 ， 左腿离地侧伸 。以右脚为轴 ， 全身旋转15次；然后收拢左腿 ， 右腿离地侧伸 ， 以左脚为轴 ， 转15次 。
2.右侧卧 ， 左腿伸直尽量上举 ， 再放下 ， 反复做20次 ， 然后左侧卧 ， 举右腿 。此动作可锻炼大腿内侧肌肉 ， 通常在腿内侧肌肉最易松弛 。