男性减肥—良好姿势保持

夏季是减肥的好时机 。先看一下你是否够胖 , 有必要减肥 。挑最简单的一种公式介绍:WHR=腰围/臀围从健康而言 , 最差的脂肪堆积是位于腹部(苹果体形) 。最理想的数字是0.8以下 , 高于此数 , 则表示你偏重于苹果型 。关于运动减肥的理论太多了 , 但都有其基本原则 。一 运动减肥的基本原则: 1.降低胰岛素水平: 要令身体燃烧脂肪 , 体内调节脂肪代谢的胰岛素应该下降至低水平 。所以 , 运动减肥最少要15分钟以上 。因为在最初5分钟内 , 运动所需要的能量来自血糖和糖原 , 而非脂肪 。这之后 , 胰岛素水平下降 , 脂肪被释放出来代谢 , 并且还需要在氧气充足的情况下 , 才能算“燃烧”的效果 。2.减少脂肪占身体总重的比例: 运动减肥中 , 肌肉锻炼不可忽略 。力量型的运动可以强化肌肉 。肌肉比例增多了 , 除了可以提高运动能力 , 还可以增加静态代谢率 , 从而

男性减肥—良好姿势保持

文章插图
【男性减肥—良好姿势保持】 使得身体日常能量的支出增加 , 减少脂肪的积聚机会 。这一类的运动比如适度的举重、胸肌括张、引体向上等等 。另外一些提高心肺功能的训练 , 比如跑步、划船、游泳、骑车等 可以锻炼心肺功能和耐力 , 刺激脂肪代谢 。二 好的姿态也是一种运动减肥 。也许有人觉得姿态和减肥无关 。其实 , boy有一个好的姿态不但可以给人挺拔的好印象 , 还可以体现身材 , 顺带也能多消耗脂肪 。记得看过一本书上说 , 人微笑一下要动用三十几块表情肌 , 而大笑 , 只需要十几块表情肌 。人的身体是奇妙的 , 常常就是这样细微之处显神通 。并不是只有挥汗如雨那样的锻炼才能多消耗热量的 。好了 , 现在具体说一下不良的姿态 , 最常见的就是含胸、凸肚、弯背、头向前伸 , 受影响的身体部位包括: 肩 , 不自然的前缩; 颈 , 受力增加; 上背 , 韧带拉紧;胸廓受压 , 肺扩张受阻; 腰 , 韧带长期受力 , 严重者可导致发炎或坐骨神经痛 。长期的不良姿态甚至可以导致肩颈痛、颈椎病、胸椎移位 。所有的纠正措施里 , 挑最简单的一种介绍: 背贴墙站 , 努力使每一寸都贴住墙面 , 包括腰、脚后跟 。一种几乎要倒出来的感觉 。稳住 , 一天坚持10几分钟 。平时自己走路站立 , 也要注意姿态 。