运动减肥与喜与忧 _运动

运动减肥与喜与忧
一向喜欢运动的李某，近来因为工作忙，把平素每日坚持的长跑锻炼突然停了下来，饭量也日益见长，没过多长时间，一称体重长了2公斤，无耐只好重操旧业，每日坚持跑步，奇怪的是体重不仅没减，反而增加了1公斤，心中有些不悦，这天一大早就赶紧来到了减肥门诊就医。

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【运动减肥与喜与忧】 原来，李某自参加体育锻炼以来，食量逐渐增加，但当运动突然停止后，饮食量却未减，这样一来摄进食物的能量，超过自身能量的消耗，于是就以脂肪的形式储藏于脂肪细胞内，使脂肪细胞增大，细胞数目也显著地增多，所以就显得胖了起来。
应当指出的是脂肪细胞一旦生成，细胞数目就不容易减少，当消耗的能量超过摄入能量时，身体脂肪细胞的体积会缩小，从而产生减肥效应。然而运动也刺激了食欲，一旦停止运动，饮食又未控制，摄入大于消耗，这样一来，脂肪细胞的体积一下子就膨胀起来了，而且这些重新“建造” 脂肪细胞容易得多，因而表现出停止运动后“发福”特别快。
所以，体育锻炼应提倡坚持经常，当因工作，生活紧张，外出原因停止运动时，要注意控制饮食，使摄入不超过消耗，这样脂肪细胞的体积就不会增大，体形也就相对稳定，值得注意的是肥胖人的晚餐量宜少，特别是睡前3小时不宜进食，因为夜间能量消耗减少，如果饥饿感明显，可食用一些含纤维质较多的水果，增加肠蠕动，有助于控制肥胖。如果每日坚持运动，饮食控制良好，仍持续不断地增重的话，请您千万不要忘记去到内分泌门诊医生那里检查一下，看看是否有内分泌系统的疾病。

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