有关减肥饮食的种种妙方民间流传甚广 , 大家以讹传讹 , 纷纷效仿 。殊不知 , 看似简单的方法有可能已带你进入了减肥雷区 , 踩到雷可不是闹着玩的 , 赶紧到此为止 。
1、炒菜多放调味料
道听途说:烹调的时候多加调味料 , 可以刺激大脑神经 , 达到饱腹的感觉 , 这样就能减少进食 。
真相大白:调味料本身就蕴含着很高的热量 。如胡椒粉所含热量378卡;咖喱卡路里值更是高得惊人 , 达到512卡;30克辣酱的热量也有50卡 。
2、与脂肪一刀两断
【要超效减肥就千万别犯这些错误】
文章插图
道听途说:动物脂肪吃后全都转化为人体脂肪 , 是减肥的大忌 。
真相大白:脂肪类食品耐消化 , 食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取 , 对减肥能起积极作用 。另外 , 食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来 , 同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成 。所以说 , 摄取适量的脂肪不仅不影响体型 , 而且对健美还有诸多益处 。
3、多吃辛辣食物
道听途说:辛辣刺激食物吃一点点就能有饱的感觉 , 所以有减肥效用 。
真相大白:吃辣椒要与当地气候特征相结合 , 南方气候潮湿阴冷 , 需要辣椒来补充身体所需 。但北方大部分区域天气干燥 , 不适合长期吃辣 。通过多吃辛辣食物来减肥长久下去会影响肠胃 , 导致胃痛甚至胃出血 。吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙 , 甚至长出暗疮 , 须谨慎
4、喝浓茶增加减肥效果
道听途说:喝浓茶和咖啡能够减肥 。
真相大白:饭前喝浓茶 , 对肠胃不好的人来说 , 会加重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症 。饭后喝浓茶 , 茶叶碱刺激中枢神经系统 , 提高人体代谢速度 , 促进胃液的分泌和食物的消化 , 反倒加快了人体产生饥饿感的速度 。
5、吃西瓜可以多多益善
道听途说:水果是减肥时的好选择 , 多吃也不会出错 。
真相大白:大部分水果比肉类、主食更加有益减肥 , 但西瓜、菠萝却是个例外 。因为它们的gi值与一些淀粉类食物如意大利面、饼干几乎相同 , 甚至高过肉类食物 , 这一点是决定你是否易胖的关键 , 食物的糖分吸收速度越高越容易发胖 。如果想通过吃水果来代替其他食物 , 就选择椰子、草莓、柚子等更安全的水果吧 。
减肥亦需营养均衡
现代人把减肥当成是时尚 , 但很多人对减肥有着错误的认知 。在盲目采用了不适合自己的方法后 , 不但减肥失败 , 还会出现一些副作用 , 比如记忆力减退 , 内分泌紊乱 , 皮肤变得粗糙等现象 。其实成功减肥的基本原则应该是:有规律的有氧运动、适当的调整饮食和生活习惯 。
现在很多人选择节食这种不健康的减肥方法 , 虽然减轻了体重 , 但各种营养素的缺乏对身体有不小的损害 , 而且一旦正常饮食后会立即反弹 , 有时甚至比以前还胖 。如果把我们的身体比做是一个储存营养的银行的话 , 碳水化合物就像是银行的ATM机 , 是一个比较容易取用的燃料 , 蛋白质是相对来说较难取用的燃料 , 脂肪则是最难取用的燃料了 。所以人们节食时 , 所减的不是脂肪而是分解碳水化合物和蛋白质 。
节食过程中所流失的水分还会使皮肤变得粗糙 , 无弹性 。有些人以为吃水果、蔬菜就不会发胖的想法也是错误的 。他们因为怕胖不吃荤菜而猛吃果蔬 , 结果身体反而越来越胖 。这是因为果蔬中大量的碳水化合物被人体吸收后无法消耗 , 堆积在体内 。这些多余的碳水化合物会转化成脂肪 , 人就会发胖 。
要想维持健康苗条的体形 , 就要均衡摄取人体必需的几大营养素 , 即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等 。营养缺乏和营养过剩 , 对健康状况都不好 。只有以健康为前提 , 减肥才能一直持续达到目的 。
- 药膳减肥 冬瓜肉蒸包
- 春节减肥的八大必胜秘诀
- 生活家减肥秘籍永不长胖的八个饮食要点
- 拒绝肥胖针灸减肥2个月瘦10公斤
- 点评四种最常用夏季减肥方案
- 推荐10种神奇的减肥偏方
- 饮食减肥吃不胖的20种食物
- 中医减肥药膳美味又瘦身
- 5款排毒减肥餐吃出健康好身材
- 针对不同人群的三种中药减肥茶