60岁后，身体呈“断崖式”衰老？别害怕，提早做好3件事就能预防 _健康小知识

来到60岁，被人们看作是生命的分水岭，这时候每个人都会承受自己的命数，无论随着年龄的增长，机体将会出现多大的变化，都要积极的去面对。

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据调查发现，很多人不解：为什么60岁后，很多毛病都来了？难道60岁后，身体就会呈现“断崖式衰老”吗？
60岁后，身体衰老速度加快：
有的人说， 60岁就算老人了，其实并不是，如果按照国际上的年龄规定范围，在老年人的定义上需要满足的是65岁以上，而45岁到60岁是中年的阶段。

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尤其对于还保持年轻心态的人，不用着急，你还有很长的一段路要走，虽然每个人到60岁之后，身体都会衰老，但保持积极的情绪，以及健康的生活方式，你会慢慢发现即便是60岁，机体状态也会和年轻人一样，这就是你的优势。
所以，即使你符合这个年龄阶段，也别害怕，提早做好这几件事就能预防。

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【60岁后，身体呈“断崖式”衰老？别害怕，提早做好3件事就能预防】吃得“好”：这里所说的吃得好，并不是提倡大家每天大鱼大肉，而是在饮食方面，需要遵循的是“食物多样性、不挑食、不偏食” 。按照每天应满足的食物总量，有助于机体吸收营养，抑制衰老。
从最新的2022版《中国居民膳食指南》的推荐，每天奶与奶制品需输入300~500g、大豆及坚果25~35g；动物性食物120~200g ，每周至少2次水产品，每天一个鸡蛋；蔬菜类300~500g、水果类200~350g；谷类200~300g ，其中全谷物和杂豆50~150g、薯类50~100g 。

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喝得“好”：回想一下，你每天的水量都够吗？按照人正常的饮水标准，应是每天喝1500~1700ml ，即7~8杯水的样子，在特殊情况下，即运动量过大，出汗较多可多喝水。
还有血液尿酸高的人群，也应该把每天的饮水量控制在2L 。而肾脏不好的人群，因身体健康而定，可适量减少水资源的摄入。

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动得“好”：对于成年人而言，每日运动的最低标准是中等强度下，每天走6000步，相当于30分钟的锻炼时间，在一星期7天内，最好坚持做5次的运动锻炼。
除了走路以外，还可以选择跳绳、游泳、爬山、快走、跳广场舞、打羽毛球、打乒乓球等。同时，能够加上力量训练会更好，如瑜伽、打太极、举杠铃等，每天不妨可以坚持10~20分钟，因身体情况而定选择最适合自己的运动方式。