饮食小妙招不挨饿照样瘦下来 _饮食小妙招

1.吃这些食物，获得“负卡路里”!
食物只要吃进肚子，就会在身体里聚集热量么?答案是NO!有一些食物，吃下去之后不仅不会增重，反而会有帮助我们降低体重的“负卡效应” 。不相信么?小编来举例告诉你，就拿全麦面包，一片全麦面包的热量大约在70千卡左右，但是我们的肠胃要消化这些粗糙的全麦纤维，则要动用90千卡左右的热量。这样算下来，我们吃了东西不仅没多摄入热量，反而还多消耗了20千卡，是不是感觉“赚到了”呢?类似的“负卡食物”还有很多，比如苹果、草莓、橙子等水果;芹菜、牛蒡、萝卜等蔬菜。这些食物本身含有大量的纤维素，身体要消化这些纤维素则必须要消耗2~3倍的能量。所以，这些食物，即使在减肥中，你也可以放心大胆的吃!
2.先“吃”，还是先“动”?
【饮食小妙招不挨饿照样瘦下来】 瘦身事业是每个女孩儿毕生的追求，所以来不得一点儿马虎，特别是“运动”和“饮食”这两个重要因素。人们都是瘦身的秘诀就是“少吃多动”，但是什么时候“吃”，什么时候“动”，哪个先哪个后可是非常要紧的!有的MM觉得运动可以燃烧脂肪消耗热量，于是会在疯狂的有氧运动之后，用一餐丰盛的美食好好地犒劳自己运动的辛苦。但实际上，在高强度的运动之后，我们的身体会抓住一切机会把丧失的卡路里补齐。所以最合理的吃饭时间，是在运动之前的40分钟，这之后再进行运动，身体中的卡路里会消耗殆尽，一餐中的热量也就所剩无几了!
3.多补钙，减掉8成腹部脂肪!

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适量的补充营养素是可以让你的瘦身计划事半功倍的。那什么营养素能够帮你迅速瘦身呢?也许你第一个想到的是膳食纤维和维生素，但其实还有另一种营养素在默默地为我们的瘦身计划贡献力量，却从来都被我们忽视了，这就是——钙!钙除了是我们骨骼发育的基本原料之外，同样可以达到加快身体脂肪消耗、促进新陈代谢、排出毒素的效果。所以我们每天最好能保证摄入600毫克钙质(早餐和午餐各300毫克最为科学) 。有健康专家做了研究证明，菜单中含有丰富钙质的女性，比不常摄入钙质的女性能多减去22%的体重、61%的脂肪和81%的腹部脂肪!

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