不论是自然生产或剖腹生产 , 医师建议订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行 , 不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法 , 妈咪都必须先确认自己的健康没有问题 , 器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好 , 除此之外 , 经过特别设计的产后运动的帮助不止在恢复身材而己 , 对于因怀孕而涨大的子宫所长期压迫到的周围的器官 , 如胃肠、膀胱及血液循环等 , 都有复原的作用 , 不过妈咪在做产后运动时 , 务必要依照建议天数循序渐进、量力而为 , 若是生产后伤口较大或者剖腹产者 , 最好先请教医师的意见 。
产后运动排程
【产后身体机能恢复运动大全】
文章插图
1、脚踝运动
时间:产后第一天 。
做法:平躺于床上 , 后脚跟贴地板 , 伸长脚尖 , 两脚底对碰 , 弯起两脚底 。
2、呼吸运动
时间:产后第一天 。
做法:平躺全身放松 , 膝盖弯曲 , 用腹肌力量从鼻子深呼吸 , 以口缓缓吐气 。
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