20岁—30岁
在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点 。适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的运动强度 。
推荐运动：乒乓球、羽毛球、爬山 。此类运动强度大，有竞争性和趣味性，运动量容易得到保证 。
腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上 。双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部 。双腿轮流做10次，共2组 。哑铃重量以能连续完成10―12次为宜 。
运动强度：使脉搏达到每分钟150―170次 。
运动频率：全身运动每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉 。
注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头 。
30岁—40岁
此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼 。
【男人的啤酒肚如何减下来】

• 男人的水桶腰如何减
• 男人腹部减肥的健美方法
• 微胖男士瘦身操
• 男人出现真爱的第一征兆 男人碰到真爱的征兆
• 男人对一个人刹那间动情 男人碰到对的人的感觉
• 男人什么时候最想念前任 男人有新欢会在多久想旧爱
• 当他想的都是顺其自然的时候 男人一旦说顺其自然
• 男人被征服了的标志 男人也没有办法
• 男人若是真的对你心怀歉意 男人一旦对你感到愧疚
• 男人常常对你说这些话 男人一般对谁说安