文章插图
1、空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平 。
仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动 。不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车 。全过程时间:30秒 。
2、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线 。
(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面 。双手置头后 。
(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次 。全过程时间:30秒 。
3、木偶动作:锻炼上臂及腰腹部 。
【微胖男士瘦身操】 直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈 。左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾 。继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾 。如此反复 。时间:30秒 。
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