萨尔玛·海耶克 (salma hayek):性感的腹部
由于常跳肚皮舞,她始终保持着平坦的腹部,与其柔软的身材很协调 。
目的:锻炼斜肌,使腰部线条优美 。
方法:站直,两腿伸直分开,宽度同盆骨宽度,盆骨前抵,两手放在腰际或朝两边伸直,保持盆骨不动,上身先朝右移,然后回复原位,再朝左移 。然后直接右移左移,不用回复原位,运动渐呈圆形而非菱形 。重复3次,每次10下 。
蕾蒂西娅·卡斯特 (laetitia casta):标准的腹部
为了保持优美的体形,超级明星在教练的督促下,坚持做腹部操 。目标:锻炼上腹部 。
方法:平躺,抬起双腿成直角,手放后颈部,轻轻抬起胸部,同时呼气,直至手肘碰到膝盖,然后慢慢放开,但不要碰到地面,同时吸气 。重复3至4次,每次30下 。
朱迪·福斯特 (jodie foster):杂技运动员的腹部
她是单杠与杂技的爱好者,拍过电影《circussportsclass》,经常在高空飞来飞去地锻炼,使她有了健美结实的腹部 。
目标:使下腹部肌肉结实 。
【史上最美腹部女星的瘦腹绝招】 方法:吊在单杠上,双腿勾住铁杆,头朝下,将手放在锁骨处,手臂固定不动,头朝腿部抬升,尽可能抬高,同时收缩腹部,用力吹气 。重复3次,每次10下,两次中间休息1分钟,头挺直 。
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