1、山式站姿预备 。
2、双脚打开约一倍半肩宽 ， 双脚往右边转;双手伸直在背后互扣 ， 扩胸让胸部往前顶 ， 头微微向后仰 ， 喉咙顺势打开 。
3、吐气时 ， 上半身往前弯 ， 后腿微弯保护膝盖 ， 胸部仍然保持往前推出去 ， 最后想像要让脸去碰小腿 。依据自己的体能适时伸展即可 ， 不要过度勉强脸去碰膝盖 ， 以免拉伤后腿肌腱 。
二、坐姿动作(1)
1、坐姿 ， 采散盘坐即可 。
【四个轻松动作胸部自然挺起来】 2、双手在胸前合掌 ， 用力向中间集中力量互推 ， 重覆进行约15~20回 。这个动作可以让帮助我们让胸型更集中 ， 变得紧实 。

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