起床后4小时内，只吃新鲜蔬果可有效促进身体清除毒素及废物，有效防止腰腹肥胖 。睡前4小时最好不要进食，让消化系统得到休息同样可预防脂肪囤积 。
手握着哑铃
瘦手臂运动 1
1. 将右膝屈曲放在柜上，右手作支持，上半身向前倾 。
2. 左手握着哑铃，成90度角 。
3. 慢慢将哑铃向后推至伸直全手，上身微微向后倾，保持挺直 。
瘦手臂运动 2
1. 双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒 。
2. 双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒 。每天做5次 。
瘦手臂运动 3
1. 双膝弯曲，手臂伸直放在身后，手指向前 。
2. 维持姿势，让臀部慢慢抬起来 。
3. 维持姿势，手肘重复伸直及弯曲，以重复10次为一组合 。
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