想以最短的时间收紧松弛的臀部？依照以下方法，很快便可拥有结实、圆浑的坐围 。
【塑身:快速收臀法】 主要动作：半蹲练习
双脚微微分开站立，脚尖向前，双手放在臀部位置 。呼气，然后慢慢蹲下至大腿尽量与地面平衡，双手向上伸直 。重心放在脚跟，脚趾应可活动自如，并紧记收腹，背部保持挺直 。维持此姿势三十秒，期间呼吸保持自然，接?吸气并回复原来姿势 。每天重复整套动作五次，一个月便可见效 。
速成提示：
．游泳时不妨拿着浮板多做踢水动作，期间双脚要保持挺直，连续做二十分钟 。
．行山，期间边行边收复，重心放在脚跟，并摇动双手，保持轻快步伐行三十分钟 。
．利用踏步机，每踏一步把力度推向脚跟，做三十分钟 。

• 春天塑身：美女行之有效的丰臀法
• 最简单快速的美臀运动
• 三大无效减肥法
• 快速的减肥对健康有害
• 节后塑型　快速摆脱大屁股
• 运动塑身OL最爱5分钟瘦臀操
• 神奇豆腐让我快速吃出超级翘臀来
• 塑身五大偏见你有吗
• 前凸后翘日常11招塑身计
• 如何快速减臀并使小腿变细