我们向你介绍三套臀、腿的训练动作,只要勤加练习,就可以健美臀部,祛除大腿赘肉,消除多余脂肪,美化臀部和腿部曲线,使你的臀部翘起来,双腿变得紧致修长 。
一、站姿颈后负重深蹲训炼
1.动作要瓴
两脚开立,与肩同宽 。脚尖向两侧稍外分,杠铃置于肩上,收腹、紧腰、挺胸,背部伸直,目视前方 。
屈髋,屈膝(膝关节向脚尖方向分开),下蹲,两膝完全弯曲,臀部重心落到小腿上,上体姿态保持不变 。
双腿用力向上站起,上体始终保持挺直,重复练习 。
2.提示:练习该动作时不要弓背,上体重心要与脚在同一垂直线上 。
跟图练习翘臀操!
二、坐姿负重伸膝训炼
1、动作要邻
坐在练习器上,收腹,上体直立,双手扶座位两侧,小腿与地面垂直,两踝放置于阻力器护垫下方 。
用大腿收缩力量带动小腿上抬,踝关节用力抵往阻力器,使膝关节伸直与大腿呈平行位置,重复练习 。
【如何快速减臀并使小腿变细】 2.提示:注意整个动作要始终保持节奏感,不要突然发力 。
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