本来纤瘦的身段,如果配上了一个大号臀部,显然会破坏整体形象 。但只要多注意日常生活中的细节,就可以一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉了,可谓省时又有效 。
文章插图
收在刷牙时:a.刷牙时,
两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧 。b.漱口时,臀部放松 。重复a、b动作,可使臀部及大腿的线条更动人 。
收在沐浴时:a.放一池温水,坐在浴缸中,将双腿伸直 。b.将一条腿屈起,用力将身体向前俯,维持10秒,双腿轮流重复此动作,能收紧腿部及臀部的肌肉 。
要令臀部变得更纤巧,除了以上两种方法外,以下一些动作也可达到一定的效果 。
站立式:a.双腿紧贴站立,双手按墙而立 。b.将一只脚向后拉,持续5秒后将脚放回原位,另一只脚重复此动作 。左右脚各做20次 。
仰卧式:a.双脚微曲平躺地上,双手平放在两侧 。b.利用腰力引体上升,维持约5秒后,将身体平放在地上,重复动作15次 。
【挑战肥臀极限】 俯伏式:a.手脚伸直伏在地上 。b.利用腰力向上拉高身体,维持约3秒 。将动作重复做10次 。
跪地式:a.跪在地上,用双手撑住地面 。b.单脚屈起向外侧伸展,左右脚轮流做20次 。
踢腿式:跪在地上,双手撑住地面,身体尽量拉直,然后单脚伸直向上尽量提升,保持这动作至脚部酸软,约10秒时间 。双脚轮流重复动作20次 。
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