早晚跑步效果有差异:你适合晨跑,还是夜跑? _健康小知识

之前，我们也讨论过晨跑好还是夜跑好？老王向来的观点是各有优点，选择适合自己的时间段就好。
但我最近看了一篇文章，科学家比较了不同时间段的效果区别，发现生物钟会影响运动时人体的新陈代谢水平，不同的时间段进行运动，会带来不同的效果。
前不久在《生理学前沿》杂志有一篇文章经研究认为：早上锻炼和晚上锻炼不仅效果不同，而且男女各不相同。例如，早上锻炼的女性在减少脂肪方面更有效。
研究选取了56名对象，其中30名女性、26名男性。观察参与者12周的运动效果，包括抗阻训练、速度间歇训练、拉伸训练、耐力训练，每周4次，每次60分钟。

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A组为早上6:30-8:30训练。 B组，晚上6:00-8:00训练。训练期间，饮食均为统一的标准摄入。
研究结果显示：A组，早上运动的女性下肢肌力提升更显着；B组，晚上运动的女性上肢肌力提升更显着。而男性的肌力训练效果与时间段没有显着关系，早晚的运动效果相近。
对于减脂人群最关心的腹部减脂效果，对女性来说晨练优于晚练，男性则早晚效果差不多。

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所以，研究人员推荐：女性如果想运动减肥时，那么可以尽量选择晨练，而男性朋友，则早晚训练都可以。
对心血管代谢来说，女性晨练对降低血压的作用较为显着，而男性晚上锻炼有助于降低血压。
另外，夜间锻炼对减轻疲劳和改善情绪有更显着的效果。晚上锻炼也会让女性感觉更饱，减少食量，从而有利于保持身材。
老王觉得，站在科学研究角度，不同时间段对于运动效果固然有影响，但是我们在实际操作中，这种影响估计差异也不会很大。所以，日常锻炼也不必太纠结了。

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跑步中最重要的还是在于坚持，因为跑步并不是一项立竿见影的运动，需要长期的坚持才能看到成果。
如果你要持续不间断地做一件事情，关键就是什么时间是你可以自由支配并方便去跑步的。只有找到这个时间点，才能更容易地将跑步融入到生活，并继续下去，而不会跑几次就熄火了。
早上起不来，可以夜跑；晚上经常有活动安排的，那么就可以选择晨跑，毕竟早上的时间是最容易自己掌控的。
网上有很多文章，有说晨跑不好的，也有说夜跑不好的，如果你真的相信了这些有的没的，那就没有任何时间可以出去跑步了。不管是晨跑还是夜跑，不要相信这些谣言，好不好你的身体会告诉你的。

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我们出去跑步需要注意的就是空气不好的时候、天气恶劣的时候（雨雪刮风、极寒、极热等）、非正常时间段（深夜），就不要去户外跑步了。
该讲究的地方要讲究，不该讲究的地方就别瞎讲究了。
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