节后减肥有攻略 _节后减肥有攻略

春节后，天气渐渐转暖，爱美的女孩又蠢蠢欲动准备秀出自己早就置办好的靓丽春装啦！可是，身材的状况好像不是很给力。迫不及待想开始运动，恢复良好身材，要突然开始高强度魔鬼式训练，既不现实，也对健康无益。慧优体教你通过智慧的选择食物，合理的规划运动，培养良好生活习惯，并通过团队之间支持达到轻轻松松减重，让你收获事半功倍的减重效果。

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需要避免：
很多人可能一天中会去健身房挥汗如雨一小时，但接下来的时间不是在办公室对着电脑一坐就是半天，就是在家追着热剧吃着零食。这样的结果，反倒不如那些从不去健身房，却总是忙忙碌碌，在生活中抓紧点滴运动机会的人。
值得鼓励
慧优体告诉大家，运动最重要就是规律性，因此将运动融入生活中十分重要，点点滴滴都是运动：打扫房间、洗碗、遛狗，都可以成为运动的一部分并使用运动棒点?来衡量各种运动的运动量。慧优体运动方案包括健身走计划和运动棒点?方案，帮助你轻松开启运动之旅。
因此，你不必特意选择某个时间，某个场合去运动，有时只需要改变一下某些生活习惯，就可以收获良好的运动效果。
尽量避免
大多数人都认识到运动的重要性，周末不再睡懒觉，而是去锻炼。但是大家选择的运动项目多数是健身操、打羽毛球之类容易消耗体力的运动。想一想，之前五天都是在办公室里度过，基本没有什么运动，身体已经适应了这种状态。如果周末突然集中锻炼，会打破已经形成的生理和肌体的平衡，给身体造成过大的负担与压力，也不容易坚持。
值得鼓励
慧优体提倡的运动与饮食相结合的减重方法能够取得更好的减重效果，也更易于维持。
培养运动习惯适合从轻缓运动开始，选择诸如步行、瑜伽，一些简单易行的塑形操等等。让身体慢慢适应，将运动时间适当延长，这样，运动会渐渐成为身体自发的一种习惯，坚持下去，自然不难。持续轻运动一个月，相信你就可以感受到身体的变化了。
下面推荐几套简单易行的慧优体塑形操，针对不同身体部位，让你在家在办公室，随时随地都能运动，不用去健身房，也能轻松收获好身材。
轻松塑造大腿和臀部曲线
针对部位：大腿和臀部
动作要点：站立，大腿前抬至地面平行，放回起始位置。
注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，然后重复几次。
【节后减肥有攻略】 轻松塑造小腿曲线
针对部位：小腿
动作要点：站位或坐位，，用小腿的力量蹬地，前脚掌着地，使后脚跟离开地面。
注意事项：该动作做到自己感觉疲惫为止，放松，然后可以重复几次。
轻松塑造腹部曲线
针对部位：腹部（侧腹部）
动作要点：坐在椅子中间，腹部用力，先向右侧弯曲身体，尽可能幅度大，但身体不要扭转。还原至准备姿势，然后向左侧弯曲身体。
注意事项：做的过程中，身体不要扭动。
仰卧蹬车
针对部位：腹部
动作要点：仰卧在垫子上，保持上身平直。两腿类似于骑自行车，交替向上，向前伸蹬。
注意事项：上身保持平直，不要含胸。
塑形提示：
塑形练习的基本要求是每周训练2-3次，每次1-2组，每组12-15次，塑形训练10分钟，相当于中速步行2000步，所以，你可以根据自己的实际情况，合理安排一周运动计划。