左右拉伸减肥操好身材挡不住 _左右拉伸减肥操

许多人总想着减肥，却又不知道该如何做起。其实，想健康减肥，运动为最佳选择。如果你不知道该怎么运动。下面教你一些比较实用有效简单的减肥运动，不妨试试。减肥操不仅有很好的减肥功效，还能使身体的曲线更柔美，让女性更有气质。下面推荐2套瘦腰减肥操，简单易学，帮你打造魅惑腰身，让你性感挡不住。
【左右拉伸减肥操好身材挡不住】

文章插图
左右拉伸减肥操
Step1
采四足跪姿，背打直不弓起，身体重量平均分配于手掌、膝盖。
Step2
双脚后伸脚尖触地，收小腹、夹臀，背打直，后脑勺至脚跟尽量呈一直线，维持至少15秒后休息再做，次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开，可分摊重量，使动作稳定。
进阶版
动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式，后脑勺至脚跟尽量呈直线，每次维持至少15秒，每天可做次数不限。
向上伸展减肥操
Step1
平躺姿势，双手往头顶延伸，使背部紧贴地面。
Step2
肩膀至腰部尽量贴地，以收紧腹部的力量，将双脚抬至45度，停5个深呼吸后，再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压，膝盖伸直。
Step3
上身不动慢慢吐气，双腿缓缓下降，脚背下压，下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足，多练习可加强下背与腹部肌力。
健客网温馨提示：多数情况下，运动减肥只起辅助作用，还必须与控制饮食相结合，才能得到比较理想的效果。