拒绝肥胖之大道 _拒绝肥胖

对于很多正在减肥的人来说，最苦恼的就莫过于偶尔一次的大吃大喝就能把自己之前的功夫全都白费，下面小编就要告诉大家的是如何在出现这种情况之后急救，帮助大家解决一时的热量摄入过高。
拒绝晚餐少喝水
之所以说晚餐不用吃，是有原因的。因为早上和中餐实在吃得太饱了。我曾经试过早上喝两杯水、一杯麦片、一碗米粉、两个包子、一根油条，因为嘴馋还吃了10块美味的饼干。说实在的，早上，我的胃口总是很好。中餐当然要吃，菜式随便，吃多吃少，吃浑吃素，每天都可以变。但晚上绝对是要禁口，水也不要多喝，不增加肠胃的负担。
如果在入睡前感觉饥饿，可以试验做一些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的瘦身功效晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做啥运动都能起到很好的瘦身功效。其中的原理是，当身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然腹部还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。不过，依我个人的经历，这时候做运动瘦身成效固然不错，但千万不能过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了!
瘦身心得
1、关于排泄身体的废物，有一个非常轻松的方式，就是踮脚尖。试过的人都有这种感觉，1分钟后就会产生便意，尤其是对初次试验这种方式的人而言。踮脚尖不但可以产生便意，还可以锻炼小腿肌肉，甚至有增高的成效呢。
2、做完运动后，身体会有发热出汗的感觉，这时候把腰弯下来，双掌撑地，保持5-6分钟。这样做，可以延展背部的曲线。
3、有些女孩子有喝茶的习惯，这样也可以有益于瘦身，但关注不要喝超过1个小时泡的茶，尤其是在饭店里吃饭时，服务员帮你沏泡的茶，都是过时的。最好是麻烦她给你来壶白开水。在月经期间就更不要喝茶了，它会分散你的铁质，造成身体虚弱。
早上运动30分钟
由于早上的时间比较紧，通常只做几个动作：
准备动作：深呼吸之后，抬起双手。
第1个动作：上下甩手，共100次。往上甩手的时候，胸部用力前挺，这时候腰部自然也会往前下压，臀部自然往后翘，其中的妙处只有试验过的人才可以亲身体会到。这个动作最主要的功效是可以消除腋下多余的脂肪，而平时多抓捏这个位置，成效也非常明显。
第2个动作：扭臀，左右各20次。其实看起来更像在扭腰，因为腰部也在动。但这个时候，我们注重的是臀部的曲线美。所以，一定要用力，而且尽量做得幅度要大一些，这样可以拉抻侧体的筋骨和肌肉。
第3个动作：转腰，右20次，左20次，共3个来回。如果在转腰的时候，头部保持不动，可以锻炼脸部的轮廓线条;臀部以下不动，可以锻炼大腿的肌肉，一举三得。
第4个动作：往后踢腿，这是一个很平常的动作，是用来塑造臀部和大腿的曲线。左腿12次，右腿12次，轮翻做3次也就可以了。
【拒绝肥胖之大道】 用上述方法运动需坚持每天做，不间断，同时注意配合控制饮食摄入，增加运动量，使消耗大于摄入，以有效减少体内脂肪积聚，巩固减肥效果。