很多人认为慵懒就无法减肥了 , 其实 , 两者并不是矛盾的哦 。下面减肥编辑推荐5个减肥妙招 , 坚持下去 , 懒人也必瘦哦 。
一、合理搭配
要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足 , 你就需要合理搭配每天的食物 , 让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例 , 形成最佳的2:3:5 。你可以像好莱坞新晋的营养大师格温妮丝·帕特洛那样 , 每天一起床就先安排好一整天的食材 , 将它们在餐台上一字排开 , 进行最合理的搭配 。此外 , 营养专家还特别提醒你 , 这些食材最好全部都是非加工食品 , 如谷物、豆类、淀粉类和蔬菜等等 , 因为这些食物是人体主要的能量来源 。
二、补充维生素B
【五个减肥妙招 懒人也必瘦】 你的身体需要利用维生素B来将食物转化为能量 。因此 , 你每天的菜单中都应该包括牛奶、花生、禽类和绿叶蔬菜等富含维生素B的食物 。
三、多尝试新鲜的事
弗吉尼亚理工大学的最新研究发现 , 全新的体验和事物可以刺激大脑的多巴胺系统传导出惊奇的信号 , 这一信号不仅可以让你的细胞更加活跃 , 让你精力十足 , 还能刺激你的体内分泌愉悦激素 。不论是尝试一道新菜、参与一项新运动或是新的健身方法 , 还是看一部新电影 , 去一个新地点旅游都有这样的功效 。
四、10分钟快走
来自加州大学的最新研究发现 , 当女人感到无精打采时 , 只要进行10分钟的快步走 , 就可以变得精力充沛 , 而且这种状态可以延续2个小时 。快点走起来吧!
五、如果你太忙了 , 这样做!
1.统一采购
确实 , 在每次做饭前都思考吃什么 , 然后再去采购食材 , 是一件很费脑细胞和时间的事 。所以 , 你不妨每个周末抽出半小时的时间 , 一次性计划好下一周的食谱 , 并且统一采购 , 这样可以节省很多时间 。
2.提前清洗好食材
采购完一周的食材 , 回到家中后 , 你最好立刻开始择菜、洗菜 , 然后把清洗干净并沥干的食材一份一份地分装进可以密封的袋子里 , 放进冰箱保存起来 , 这样下次烹饪的时候取出来就可以直接使用 。特别提醒你要提前清洗好水果 , 这样你能随时吃 , 随时为自己补充水分和纤维素 。
3.采用蒸煮烹饪
蒸、煮等烹饪方式只需要使用比较少的餐具就可以做好食物 , 因此可以帮你大大节省清洗餐具的时间 , 这样你即使再忙也能有为自己烹饪健康美食的时间了 。
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