当减肥成了每个女人的必修课，当你在健身房里挥汗如雨，当你为减下的每公斤重量欣喜欢呼时，有一个问题也变得不能逃避了——减肥的同时能不能不减胸呢？
文章插图
高耸而富有弹性的乳房是女性青春健美的重要标志 。女性都希望自己的乳房丰满诱人，但遗憾的是，并不是每个女人的乳房都很丰满，尤其在减肥的过程中，经常会出现胸围变小，乳房下垂的情况 。这里边就为您介绍几种减肥中罩杯升级的方法 。
美乳运动大集合
1.游泳：
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动，游泳对乳房的健美确实是大有益处 。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼，胸肌也会格外发达 。在日光的温和刺激下，由于乳房的韧性和弹性增强，乳房会变得结实、坚挺、饱满、秀美 。
2.屈伸运动：
屈伸运动与传统的俯卧撑很象，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起 。
3.牵拉运动：
站或坐着，两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，当两臂快要相碰时停止 。然后两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍 。
4.推前运动：
坐好后，两臂向前伸起，手肘弯曲，两手相握并用力向前推，但手要保持不松，从1数到6后，再放松双手 。可连续做几遍 。
5.挺胸运动：
含胸、挺胸交替进行，也可反复多次 。
6.床上运动：
仰卧在床上，把上半身抬起，然后双手按游泳的姿势交替进行划水 。
7.丰乳健身操：
只要每周做3~4次，经过一个月的系统操练，你就会发现你的乳房开始丰满起来 。
⑴四肢着地，脚尖放在椅子边上，双手按节拍1~4一步步向前，渐渐离开椅子，伸直双腿 。按节拍5~8再回到开始状态 。
⑵脚尖放在椅子边上，双手着地，双手和全身挺直，做俯卧撑6~16次 。
⑶跪地，双手分开齐肩宽，撑地，小腿弯曲向上抬起 。弯曲胳膊时，做俯卧撑动作，胸部着地 。伸直双臂尽量拉长胸肌，做6~16次 。
【罩杯升级法】 ⑷仰卧 。双手握拉力器，缓慢上举，然后双手缓慢放下 。做6~10次 。
⑸双脚开立齐肩宽，脚尖朝外 。双手握2~3公斤重的哑铃放胸前 。双臂向两边分开，再收回于胸前 。逐渐加大动作难度 。例如，在双手分向两边的同时，做半蹲的动作 。
⑹准备姿势同上 。双手分向两边，齐肩高，胳缚肘稍弯曲 。伸展肩胛骨，双手继续后伸 。做6~16次 。
⑺横躺在椅子上，双手弯曲握3~5公斤重的哑铃放头的两侧 。举起双手，向大腿贴近 。再回到开始状态 。做3～10次 。
⑻直立，双手弯曲放胸前，手掌相对 。用全力挤压手掌，再放松 。每个状态保持2～3秒 。
小帖士：避免外伤 。在进行体育运动时，要注意保护乳房，避免撞击伤或挤压伤 。无论参加任何活动都要注意尽量避免外力碰撞乳房 。
运动后的美胸工作
运动过后，出了一身汗当然要洗个舒舒服服的热水澡，但是一定要注意洗澡有时也会成为美胸的大敌 。
正确的洗浴方式应该是：
1.洗澡时应避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡 。否则会使乳房的软组织松弛，并引起皮肤干燥 。洗澡时的水温以27℃左右为宜 。
2.利用淋浴喷射胸部，冲击刺激皮肤，可以促进血液循环，加强新陈代谢 。如果乳房过小，可用毛巾交替冷敷与热敷，10分钟交替一次 。如果乳房下垂，最好用淋浴喷头，从下往上冲并环形按摩乳头周围，以增加组织的张力，使乳房坚挺丰满 。
3.出浴前可用稍凉一些的水冲洗乳房，目的是使乳房及胸部皮肤得到锻炼，增强其弹性 。出浴后再用护肤液从乳头开始呈圆形向外擦，并按摩乳房 。其方法是：四指并拢与拇指分开，分别按在胸、乳上，有节奏地自我按摩，由轻到重，反复进行 。每次3~5分钟 。
美食美乳
为了减肥，有些美眉特别限制脂肪的摄入量，结果造成营养不良，肌体消瘦从而导致乳房变小，大大降低了美感 。所以在减肥期间更应该注意饮食上的问题 。
1.补充脂肪 。乳房组织中脂肪较多，是一个贮藏脂肪的仓库 。因此，为了乳房发育，应适当食用一些含脂肪丰富的食品，如肉、禽、豆类等 。
2.补充水分 。多饮水对乳房的健美作用很大，如能每天坚持饮用８杯水，则对滋润、丰满乳房起到直接作用 。
3.补充胶原蛋白 。乳房健美标志之一，是光洁度好，具弹性不粗糙 。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房 。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等 。同时，还应多吃一些桔子、胡萝卜、蛋类等等 。
4.激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用 。应多吃富含维生素e以及有利于激素分泌的食物 。如卷心菜、菜花、葵花子油、菜子油等 。维生素b族也有利于激素合成，它存在于粗粮、牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等食物中 。
日常护乳
1.注意姿势 。女性的背部与乳房的健美关系密切 。走路时背部平直，乳房自然就会挺起；坐立时也应挺胸抬头；睡眠时要取仰卧位或侧卧位，不要俯卧 。
2.每日清晨或夜晚做数次深呼吸，可使胸部得到充分发育 。
3.做好胸部健美 。主要是加强胸部的肌肉锻炼，如适当多做些扩胸运动或俯卧撑、扩胸健美操等 。
另类美乳法
1.激素美乳法
乳房发育不良或不正常，可能是激素分泌失调，应及时到医院检查 。在医生的指导下使用女性激素，可有效地美乳，促进发育 。
2.精神美乳法
乳房的生长发育受到内分泌的控制，而内分泌功能在很大程度受精神因素所制约 。因此，一些性格内向、抑郁寡欢的女性，常会出现内分泌失调，引起乳房发育不良 。因此，保持乐观的情绪，开朗的性格，充分的睡眠，是乳房健美的重要条件 。
3.理疗美乳法
适当按摩、理疗、时常用鲜乳汁或营养膏涂擦乳房皮肤都可促进乳房的弹性和饱满 。至于是否可搽些含女性激素的营养膏，最好经医生同意，且不要触及乳头 。