产后肥胖咋避免啊 _产后肥胖

【产后肥胖咋避免啊】 在日常生活中，我们会不经意地发现，一些年轻妇女生了孩子后，身体突然变得肥胖起来，当年那窈窕的身姿竟然见不到了。这不仅抹杀了年轻妇女的风韵，而且给这些少妇增加了很大的思想压力和精神痛苦。

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这种由于生育而引起的肥胖简称“生育性肥胖征”，又称“母性肥胖综合征” 。这种病症的发生同妊娠引起的丘脑下部功能紊乱，尤其是脂肪代谢失去平衡有密切关系。据有关资料报道：这种由生育引起的肥胖综合征与生育的次数成正比，生育次数越多发病率越高。
那么，要预防生育性肥胖，保持窈窕的身材，产后应该注意什么呢？
一、早期活动。如产后身体健康，没有会阴撕裂，24小时后，即可下床活动，半个月后可做些轻便的家务活。因为活动可增强神经内分泌系统的功能，促进对新陈代谢的调节，可以消耗体内过多的脂肪和糖分，既达到防胖的目的，又可防止产后便秘的发生。
二、合理膳食。产后不必过多地进食高脂肪食物，可以多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋、蔬菜、水果等食物，既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素、纤维的需要又可防止肥胖的发生。产后吃糖及其它甜食也应适当节制。
三、亲自哺乳。哺乳可以加速乳汁分泌，促进母体的新陈代谢和营养循环，还可将身体组织中多余的营养成分运送出来，减少皮下脂肪的蓄积，从而有效地防止肥胖。同时对婴儿的健康成长也大有益处，因为母乳是婴幼儿的天然营养品。
四、做产后操。分娩一周后，可在床上做仰卧位的腹肌和俯卧位的腰肌运动，如双腿伸直上举，仰卧起坐，头肩腿后抬等，这对减少腹部、腰部、臀部脂肪有明显的效果。