在我们吃了就跑，块状部分中型文化，保持健康的体重可以是坚韧和减肥，更加强硬 。如果你已经尝试和失败的减肥前，你可能会认为，饮食不为你工作 。你可能是正确的：传统的饮食不工作，至少不是在长期 。不过，也有大量的小而强大的方式，以避免常见的减肥陷阱，实现持久的减肥成功，并制定一个健康与食物的关系 。
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成功，健康减肥的关键
你的体重是一个平衡的行为，但该公式很简单：如果你吃更多的热量比你消耗的，你发胖 。如果你吃更少的热量比你消耗的，你减肥 。
由于3500卡路里等于约1磅的脂肪，如果从典型的饮食每天减少500卡路里，你会失去约一磅周（500卡路里x7天=3500卡路里） 。很简单，对不对？那么，为什么减肥这么难？
太多时候，我们做减肥的难度要远远大于它需要离开我们胡思乱想和饥饿与极端的饮食，不健康的生活方式，破坏我们的节食努力和情感的饮食习惯，在我们开始之前阻止我们 。但有一个更好的办法！你可以减肥不感觉痛苦 。每天作出明智的选择，你可以开发新的饮食习惯和喜好，将让你感到满意，并赢得这场战斗 。
入门健康减肥
虽然没有“一刀切”的解决办法永久健康的减肥，下面的指南是一个伟大的地方开始：
认为生活方式的变化，而？？不是短期的饮食是不是“速战速决”的饮食可以达到永久减肥 。相反，想想作为一个永久的生活方式的改变，一个承诺，为您的健康生活减肥 。各种流行的饮食可以帮助加快你的减肥，但永久性改变你的生活方式和食物的选择是从长远来看 。
查找欢呼节 。社会支持意味着很多 。像珍妮·克雷格和慧俪轻体的使用程序组的支持，影响减肥和终身健康饮食 。寻求支持，无论是在形式的家人，朋友，或一个支持小组，以获得您所需要的鼓励 。
缓慢而稳定的赢得了比赛 。对准失去一到两磅一个星期，以确保健康的减肥 。减肥速度过快，可以采取收费在你的头脑和身体，让你感觉不畅，排水，和生病的 。当你放弃了很多的重量，很快，你实际上失去大多是水分和肌肉，而不是脂肪 。
设定目标，保持你的动机 。短期目标，如想融入比基尼夏天，平时不工作，以及想感到更有信心，或成为健康的孩子的缘故 。当挫折和诱惑的罢工，集中精力，你将收获健康和精简的诸多好处 。
所使用的工具，帮助你跟踪你的进度 。保持食物日记，并定期称体重，保持跟踪你失去每个磅，英寸 。通过跟踪你的减肥努力，你会看到在黑色和白色的结果，这将有助于你保持动力 。
请记住，它可能需要一些试验，以找到合适的饮食，你的个人的身体 。重要的是，你感到满意，你能坚持下来，在长期的基础上 。如果一个饮食计划不起作用，再尝试另一种 。减肥的方法有很多 。关键是要找到你的作品 。
身体哪部分肥胖风险更大
健康风险更大，如果你往往携带你的体重，你的腹部，而不是你的臀部和大腿周围 。以下深处存储大量的腹部脂肪的腹部器官和肝脏周围的皮肤，是密切相关的胰岛素抵抗和糖尿病 。果糖（含糖饮料，如碳酸饮料和加工食品，如甜甜圈，松饼，和糖果）获得的热量更容易添加到你的肚子周围这种危险的脂肪 。削减含糖食品可能意味着一个更加纤细的腰围和降低疾病的风险 。
提示1：避免常见的陷阱
饮食，尤其是时尚的饮食或“速战速决”的药丸和计划，常设置你失败的，因为：
你觉得被剥夺 。饮食，切出整组的食物，如碳水化合物或脂肪，是根本不切实际的，更何况不健康的 。关键还在于适度 。
你减肥，但不能保持它关闭 。饮食严重减少卡路里的摄入，限制某些食物，或依靠现成的饭菜，可能会在短期内，但不包括计划保持你的体重，所以英镑赶紧回来 。
你的饮食习惯后，你似乎更迅速地把重量当你大大限制你的食物摄入量，你的新陈代谢会暂时放缓 。一旦你开始正常进食，你就会长胖，直到你的新陈代谢反弹回来 。
你打破你的饮食和感觉太灰心，再试一次 。当饮食让你感到被剥夺了，很容易脱落旅行车 。健康饮食是大局 。一个偶尔的挥霍不会杀了你的努力 。
你赔钱的速度比你减肥 。甩头，膳食和方案，不仅价格昂贵，但他们长期减肥是不实际的 。
你觉得失去了外出就餐时，如果提供的食物是不是对您的特定的饮食计划，你能做些什么呢？
对商业的人减掉了30磅 。在两个月内，你有没有 。饮食公司做了很多宏伟的承诺，而大多数是根本不现实的 。
低碳水化合物：快速减肥，但长期安全性问题
阿特金斯博士的饮食革命推出低碳水化合物饮食热潮，主要集中在高蛋白质的肉类和脂肪奶制品，，同时驱逐碳水化合物如面包，米饭，面食 。一种流行的置换低碳水化合物的饮食是南海滩饮食，这也将限制碳水化合物，但有利于健康的不饱和脂肪在坚果和鱼类中发现，并允许更多的粗粮，水果和蔬菜，
低碳水化合物的饮食策略是基于该理论认为人谁吃碳水化合物需要更多的热量和体重增加，而高脂肪的饮食吃的人少，减肥 。然而，低碳水化合物的饮食往往会引起脱水，尿脱落磅 。其结果是快速减肥，但几个月后，减肥往往减缓和扭转，就像发生与其他饮食 。
美国心脏协会告诫对阿特金斯饮食法的人，因为它是过高饱和脂肪和蛋白质，这可苦了心脏，肾脏和骨骼 。水果和蔬菜的缺乏也令人担忧，因为这些食物往往会降低中风，老年痴呆症和某些癌症的风险 。大多数专家认为，南海滩和其他限制较少的低碳水化合物饮食提供了一个更合理的做法 。
提示2：将停止情绪饮食
制止情绪化进食
我们并不总是简单地吃了充饥 。如果我们这样做，没有人会超重 。很多时候，我们把食物舒适和消除应力 。当发生这种情况时，我们经常收拾磅 。
你达到的零食，一边看电视？你吃饭的时候，你强调或无聊吗？当你寂寞吗？或奖励自己呢？认识到你的情绪饮食触发器可以在你的减肥努力使所有的差异：
如果你吃饭的时候，你强调，找到健康的方式让自己平静 。尝试运动，瑜伽，冥想，或泡一个热水澡 。
如果你吃饭的时候，你感觉能量不足，午后提神起坐 。请各地块走，听着充满活力的音乐，或采取小睡片刻 。
如果你吃饭的时候，你寂寞无聊，伸手给别人，而不是达到冰箱 。打电话给朋友，让你笑谁，把你的狗散步，或在公众场合（图书馆，商场，公园的任何地方的人） 。
提示3：调整饮食方式和速度
我们生活在一个快节奏的世界里，吃已经成为无意识的 。我们吃的在我们的办公桌上运行，而我们的工作，并在前面的电视屏幕上 。其结果是，我们消耗比我们更需要的，往往没有意识到这一点 。
对付这种趋势通过练“铭记”饮食：注意你吃什么，品尝每一口食物，选择的食物，既营养又愉快 。
铭记的饮食减肥秘诀
同时注意你吃的，而不是盲目地吃着法院，品尝的经验 。细嚼慢咽，品尝食物的味道和质地 。如果你的心飘荡，轻轻地回到你注意你的食物，它的味道如何，感觉在你的嘴 。
进食时避免分心，尽量不要吃一边工作，看电视，或驾驶 。这是太容易盲目地吃得过饱 。
彻底咀嚼食物，尝试咀嚼每一口吞咽前的30倍 。你会延长的经验，给自己更多的时间去享受每一口食物 。
尝试混合起来的东西，强迫自己专注于吃的经验 。尝试使用筷子而非叉子，或使用你的非惯用手的用具 。
停止吃之前，你是充分的 。信号到达你的大脑，你已经有足够的时间 。避免诱惑来清洁您的板 。是的，有在非洲挨饿的儿童，但你的体重增加不会帮助他们 。
提示4：水果，蔬菜和纤维填充
为了减肥，你必须吃更少的热量 。但是，这并不一定意味着你有吃较少的食物 。您可以填写，而在饮食上，只要你明智地选择你的食物 。
纤维：减肥时的秘密感到满意
高纤维的食物量较高，需要更长的时间来消化，这使得它们填充 。它也没什么神奇的，但可能看起来像它的瘦身效果 。
高纤维的重量级人物包括：
水果和蔬菜-享受整个跨越彩虹（草莓，苹果，橘子，草莓，油桃，李子），绿叶沙拉，各种绿色蔬菜水果 。
豆类-选择豆类任何形式（黑豆，扁豆，豌豆，斑豆，鹰嘴豆） 。将它们添加到汤，沙拉，主菜，或自己享用他们丰盛的菜 。
五谷杂粮-尝试高纤维麦片，燕麦片，糙米，全麦面食，全麦或杂粮面包，和空气爆米花 。
专注于新鲜水果和蔬菜
卡路里计数和测量部分的大小，可以很快变得乏味，但你并不需要一个会计学位，享受新鲜的水果和蔬菜 。它通常是安全的，吃多少，只要你想，只要？？你想要的 。
高水和最新鲜的水果和蔬菜中的纤维含量，使他们很难吃得过饱 。过不了多久你的热量已经过头了，你会觉得饱 。
多吃蔬菜生吃或清蒸，油炸或面包屑，打扮他们的草药和香料，或少许橄榄油或奶酪的味道 。
添加坚果和奶酪沙拉，但不要过头 。使用低脂肪的沙拉酱，如辣酱用橄榄油 。
到早上一碗倒入少谷物，一些蓝莓，草莓或香蕉片，以腾出空间 。你仍然可以享受一个完整的碗？？，但具有较低的卡路里计数 。
换了一些肉类和奶酪三明治与健康的素食选择，如生菜，西红柿，豆芽，黄瓜，鳄梨 。
取而代之的是高热量的小吃，如芯片和倾角，尽量婴儿胡萝卜或芹菜，豆沙 。
添加更多的蔬菜到您最喜爱的主要课程，使你的菜“走出去”进一步 。即使菜如面食和炒菜可以饮食方便，如果使用得少面条和蔬菜 。
尝试开始吃饭，沙拉或汤，以帮助填补你，让你吃你的主菜 。
健康的节食和减肥提示5：尽情享受，避免过量进食
尽量不去想“关限制某些食物”
当你禁止某些食物，这是很自然的想要这些食物，然后觉得自己很失败，如果你屈服于诱惑 。否认自己不健康的食物，你的爱，而是简单地吃他们较少 。
如果你曾经发现自己抛光一品脱的冰淇淋或饼干或芯片馅自己花了一整天后，才德吃沙拉，你知道如何严格的饮食计划通常结束 。剥夺饮食设置失败：你饿死自己，直到你要振作，然后过头，抵消了先前所有的努力 。
为了成功减肥和保持它关闭，你需要学习如何享受你热爱的食物，而不走极端 。关闭的限制，将所有你喜欢的食物的饮食从长远来看将无法正常工作 。最终，你会觉得被剥夺，将洞穴 。当你这样做，你可能不会停止在一个合理规模的部分 。
不暴饮暴食享受零食的提示
结合你请客等健康食品，您仍然可以享受您最喜爱的高热量的对待，无论它的冰淇淋，薯片，蛋糕或巧克力 。关键是吃小份，用低热量的选项 。例如，添加草莓冰淇淋或胡萝卜和芹菜棒蒙克随着你的筹码，并浸 。通过打桩低热量的选项，你可以吃的饮食友好的部分您最喜爱的对待，不被剥夺的感觉 。
附表对待 。建立经常性的时候，你得到沉迷于你最喜欢的食物 。例如，也许你喜欢巧克力的一个小广场上，每天午饭后，或每星期五晚上一片芝士蛋糕 。一旦你习惯于吃那些时光和那些只次-你停止着迷，他们在其他时间你请客 。
让你的放纵放纵 。寻找方法来减少脂肪，糖，或在您最喜爱的美食和小吃的热量 。如果你做你自己的烘烤，减少糖，弥补了它额外的肉桂或香草提取物 。您也可以消除或减少高热量的两侧，如奶油，奶酪，蘸，结霜 。
搞你所有的感官，不只是你的味觉，你可以让点心时间更特殊的照明蜡烛，播放舒缓的音乐，优美的环境中或户外用餐 。最快乐和最松弛切割成小块，你的时间你请客 。
提示6：你的食物环境负责
你的减肥努力会成功或失败主要基于你的食物环境 。负责你的食物环境的成功为自己设定：当你吃，你吃了多少，哪些食物 。
早吃，重量更轻 。当你吃多少，以及也可能会影响你的体重 。早期研究表明，你每天的卡路里消耗更多的早餐和晚餐少能够帮你减少更多的英镑 。吃一个更大的，健康的早餐可以跳开始你的新陈代谢，停止白天你感觉饿了，给你更多的时间来燃烧卡路里 。
即成自己更小的部分，控制部分的大小是一个简单的方法，通过使用小盘子，碗和杯子 。这将使你的部分显得更大 。不要吃大碗或直接从食物容器或包装，这使得它很难评估有多少你吃 。使用较小的餐具，像一茶匙代替汤匙，能减缓进食，并帮助你很快觉得饱了 。
计划你的正餐和零食的时间提前，你会更倾向于吃适量的，如果你已经想到了健康的餐点和小吃提前 。塑料袋或容器中，你可以购买或创建自己的小部分小吃 。吃的时间表也将帮助你避免进食时，你是不是真正的饿 。
自己做饭 。在家做饭允许您控制部分的大小和发生的事情的食物 。餐厅和包装食品一般包含了更多的钠，脂肪，卡路里比煮熟的食物在首页加上部分大小往往要大一些 。
当你饿的时候，不要购买杂货 。创建一个购物清单，并坚持下去 。要特别小心，以避免高热量的零食和方便食品 。
眼不见，心不烦 。限制你在家里有诱人的食物量 。如果共用一个厨房与非节食，存储零食和其他高热量放纵在柜子或抽屉离开你的视线 。
快速为每天14小时 。尝试吃你的最后一餐，在当天早些时候再快，直到第二天早上的早餐 。研究表明，这种简单的饮食调整吃，只有当你是最活跃，给你的消化系统很长的休息每天可以帮助你减肥 。
纯碱：秘密的减肥破坏者
纯碱：秘密饮食Sabotager无酒精饮料（包括苏打水，能量饮料和咖啡饮料）是一个巨大的热量来源，在许多人的饮食 。苏打含有10-12茶匙的糖和大约150卡路里的热量，所以几个软饮料可以迅速增加你每日摄取的热量相当一部分 。
切换到减肥汽水是没有答案，因为有研究表明，它触发糖的渴望，有助于体重增加 。相反，尝试切换到水柠檬，不加糖的冰茶，飞溅的果汁或苏打水 。
提示7：健康的生活方式的改变
选择健康的生活方式，你可以支持你的节食努力 。
大量的运动，运动是减肥者最好的朋友 。它不仅燃烧卡路里，而且还可以提高您的休息代谢 。没有一个很长的锻炼时间？研究显示，每天运动的三个10分钟喷一样好，一个30分钟的锻炼 。
关掉电视，你居然燃烧更少的热量比看电视你睡觉！如果你根本就不会错过您喜爱的节目，得到一点点的锻炼，在一边看 。做简单的练习，如深蹲，仰卧起坐，在原地慢跑，或使用阻力带或手的重量 。
多喝水 。代替苏打水，酒精，水或咖啡，你每日摄取的热量减少 。口渴与饥饿相混淆，使饮用水，您可能避免消耗多余的热量 。
如何睡眠不足会破坏你的饮食
睡眠不足已被证明有一个直接链接到饥饿，暴饮暴食，体重增加 。这两种激素在你的身体调节正常的感情饥饿和丰满 。生长素刺激食欲，而瘦素发送信号给大脑，当你充满 。然而，当你睡眠不足，你的ghrelin水平上去，刺激你的食欲，让你想比正常更多的食物，你的瘦素水平下降，这意味着你不必感到满意，并希望继续吃 。这可能会导致暴饮暴食，最终体重增加 。
为了保持你的饮食的轨道上，尝试获得一个晚上大约八个小时的睡眠质量 。
【如何健康减肥并保持清瘦】 （责任编辑：吴静）