腿部对于女性来说是决定着女性身体线条的一个关键部分 , 在瘦身减肥的同时针对腿部是需要特别的瘦身的 , 因为腿部肌肉比较多 , 针对某一块肌肉进行减肥也相对复杂 , 线条不好一般都跟肌肉形状有很大的关系 。
【轻松塑造诱人美腿 快速瘦腿两步走】
文章插图
许多女生都选择跑步来瘦腿 , 可结果往往收获了很多肌肉 , 使得腿部线条像壮士般不堪入目 。下面小编就告诉您如何锻炼退避肌肉 , 同时通过按摩手法为腿部消肿 。
瘦大腿内侧:
从立正的姿势开始 , 将右脚向前跨一步 , 轻弯膝盖 。两手插在腰上 。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直) 。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标 , 习惯后再加快速度 。
瘦大腿外侧:
以立正的姿势站着 。右脚伸直向右抬起 , 同时左手伸直向左抬起 。此时 , 注意身体的平衡 , 诀窍在于腿部要使劲 。轻轻回到原来的姿势 。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒 。习惯后加快速度 。
瘦整个大腿:
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧 。弯曲膝盖 , 两手碰触脚趾(此时 , 不要太用力) 。诀窍在于 , 不弯曲背部肌肉 , 只弯曲膝盖 。再轻轻回到原来的姿势 。这个动作大约为3秒 , 刚开始做的时候 , 以10秒钟做3次为目标 , 习惯后再加速吧 。
1、敲击脚底
每天晚上睡前用拳头敲击脚底 , 可以消除一天的疲劳 , 促进全身血液循环 , 是内脏排毒功能增强 , 使体内血管的排泄功能畅通无阻 , 加快燃脂速度 。正确方法是以脚掌为中心 , 有节奏的进行 , 以稍有疼痛感为度 , 每只脚100次左右 , 运动完成约2分钟 。
2、双脚晃动
全身血液循环不佳 , 就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象 , 会出现体能毒素不能及时排除 , 新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积 , 出现肥胖 。简单的脚局部刺激便可以促进血液循环 , 加快新陈代谢速度 。仰卧在床上或地板上 , 先让双脚在空中晃动 , 然后像踏自行车一样让双脚旋转 。持续2分钟 , 全省血液循环立即通畅 , 燃烧脂肪 , 且有助于改善睡眠 。
3、赤脚行走
此方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会 , 掌心是保持人体平衡的重要部位 , 行走时尽可能让掌心得到刺激 , 可尝试走卵石路 , 或在家中准备一块带圆润突起的席垫 。让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点 , 为了减肥和身体健康 , 在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来 , 赤脚行走 。坚持2分钟即可 。
4、揉搓脚趾
揉搓脚趾不仅瘦身 , 还有增强记忆力的作用 。可以用双手抓住双脚的大趾 , 作圆周揉搓 , 每天揉搓数次 , 每次2分钟 , 也可以用手作圆周运动来搓小趾外侧 , 由于记忆力是与小脑相关的 , 而小趾又是小脑的反射区 , 所以揉搓小趾有助增强记忆力 。揉搓2分钟 。
5、脚底按摩
让双脚合拢起来相互摩擦 , 使血液循环通畅 , 待脚步感到温暖 , 便可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效 。方法是仰卧在床上或地板上 , 抬起双脚用力相互摩擦 , 如果双手同时进行摩擦效果更好 。只要用力摩擦20次左右即可 , 约2分钟 。此方法同时还有助于睡眠 。
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