炎炎夏日,粗壮的双腿再也处躲藏 。那么,怎样瘦腿最快最有效呢?下面,小编教你从运动和饮食两方面,通过普拉提瘦腿操和瘦腿减肥食谱,快速打造修长美腿 。
【运动+普拉提 瘦腿又快又有效】
文章插图
第一步:普拉提高效瘦腿操
每天做3-5次,每次10分钟,坚持一周就会见效
step1 双脚打开与臀同宽,双手重叠放至额头呈趴下姿势,吸气预备 。
step2 保持上半身动作不变,双脚缓缓离地,吐气 。
step3 双脚并拢,吸气 。
step4 回复到step2动作,双脚缓缓打开,维持与臀同宽的姿势,吐气 。
step5 双脚缓缓放下,吸气 。
第二步:高效瘦腿低卡菜单
早餐:低脂无糖酸奶200cc,高纤维豆浆麦片粥1碗,水煮鸡蛋1个,草莓几颗 。
午餐:苹果1个,蔬菜沙拉1份(蔬菜可以根据自己的喜欢选择),胡萝卜汁1杯 。
晚餐:低GI蔬菜汤1份,去皮鸡肉100克,或水煮虾10只,凉拌蔬菜1份,木瓜1块 。
低GI蔬菜汤食谱
材料:白萝卜1根,毛豆半碗,胡萝卜1根,干香菇3朵,红枣5颗,姜3片 。
做法:将萝卜洗净切块,毛豆剥出来洗净,然后将所有材料一起放入水中,用大火煮开,再用文火煨半个小时即可 。
- 腿部拉伸运动 成就性感美腿
- 年度最有效的腿部减肥运动
- 8周见效的瘦腿运动方法
- 不用运动就可以瘦腿的几种方法
- 有效瘦腿运动 告别臃肿小腿
- 紧缩大腿臀部的蹲式运动
- 美腿的减肥的简单运动方法
- 美腿塑型5招 快速提升魅力指数
- 四种拉伸运动 轻松搞定肌肉型小腿
- 8个非运动妙招,让你躺着瘦大腿