水中瘦腿操 修成超瘦大小腿

【水中瘦腿操 修成超瘦大小腿】 游泳教练严世运表示 , 除饭后1小时内不建议做水中有氧运动 , 无论你会不会游泳 , 任何时间都可进行水中有氧 , 严世运建议 , 水池中水深应在全身站直后胸部位置 , 水温维持一般室内泳池水温约25度状态 , 或户外避开中午时段 , 以免温度太高造成运动时过度流汗而有脱水危机;若水温过低 , 也易发生抽筋或是身体失温现象 。服装可穿著一般泳衣 , 若常运动可搭配有裙摆泳裤 , 增加双腿在水中运动时的阻力;反之 , 初学者则尽量选择无裙摆泳裤 , 可减少行进间阻力 。严世运指出 , 进行40~50分钟的水中有氧运动 , 能增加大肌肉群肌耐力并加强心肺功能;不过 , 尽管在水中会因浮力减轻体重百分之90 , 可避免关节承载身体过多重量 , 但为安全起见 , 下水前还是要先在陆地上做暖身伸展运动 , 以免在水中抽筋 。

水中瘦腿操 修成超瘦大小腿

文章插图
水中有氧运动的动作看起来都不困难 , 主要是利用水的阻力达到四肢的肌力训练 。
动作1 水中横走
Step1双脚左右打开约比肩再宽一点的距离 , 双手手臂打开放在大腿两侧帮助身体平衡 。
Step2右脚往左脚后侧横移 , 让双腿呈交叉状 , 接著左脚往左侧打开 , 然后右脚再往左脚后侧横移 , 双腿横走约25公尺后换左脚往后踩 , 水的阻力可紧实大腿内外侧肌肉 。
动作2 原地up & down
Step1双脚脚跟并拢 , 双膝微微弯曲 , 双手手臂往前抬至与肩同高的位置 , 手臂与手掌平贴于水平面 。
Step2双手臂往下划至大腿后侧约45度 , 这时会感觉身体向上跃起 , 自然踮起脚尖 。将手臂往上划使身体下沉 , 直到手臂平贴水面 , 整套动作重复30次 , 能修饰手臂线条 。
动作3 浮板进退增阻力
Step1双脚并拢 , 双手手臂打直 , 手握浮板两侧 , 将浮板约1/2的面积垂直用力压入水中 。
Step2浮板维持1/2在水里 , 然后双手手臂用力将浮板划至胸前 , 同时间右脚往前踩一大步 。
Step3将浮板前推 , 右脚后踩一大步 , 整套动作右脚往前、倒退重复30次 , 换左脚重复30次步骤1~3 , 可加强心肺功能与紧实手臂线条 。