下面是几种拉伸的方式：
第一种：
1.坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。
2.再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧 。
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第二种：
1.双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步 。
2.将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次 。前后腿交换再做，每边做10次 。可先完成一边才做另一边 。注意后腿膝头要尽量伸直 。
第三种：
1.曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后 。
2.慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁 。动作维持15至30秒 。每日做一次 。
第四种：
【搞定肌肉型小腿的方法】 1.双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面 。

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