一、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条
1、脚后跟并拢，脚趾往外，脚张开 。可以的话，让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起 。站直 。
2、身体好像被牵引一样，踮脚，脚后跟慢慢抬起 。这时，屁股和大腿内侧用力收紧的话，效果会更好 。1、2的动作重复10次 。
二、紧实腿外侧
1、两手扶着椅背，右腿屈膝并向上提起 。左腿不要弯曲，保持直立 。
【椅子瘦腿操 打造极致美腿】 2、右腿用力往后伸展 。要点是，尽量将腿向直线方向延伸 。1、2的动作重复10次 。换边重复动作 。
三、锻炼腿里侧
1、调整与椅子之间的距离，两腿打开同肩宽，两手伸直扶着椅背 。背部不要弯曲，头顶到尾骨要呈一直线 。
2、右腿往后伸展，尽量往上抬高 。将注意力集中在脚尖，左腿不要弯曲，保持直立 。

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