又是穿超短裙的季节了 。你的大象腿还在吗?如果还在,赶快行动起来吧!春节如何瘦腿呢?
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介绍五个有效的瘦腿运动,帮你轻松赶走粗腿 。
1.预备─暖身
双脚打开与肩同宽,脚趾甲贴地、扭转脚踝,左右脚交换作 。
TIPS:跟一般不同,记得要将脚趾贴地,伸展、刺激的效果更好 。
2.光泽式
a.双脚打开比肩略宽,背挺直,上半身慢慢往下压,记住双脚不要外八,双手则顺着大腿慢慢下滑 。
b.可依个人柔软度调整下压程度,记得背部不要拱起,双手此时可抓住脚后跟辅助 。
3.勇士变化式
面对墙,背挺直、将手贴于墙上稳定上半身,双腿呈弓箭步,右腿向后伸展,前脚板贴地,后脚跟则尽量往地上贴,感觉大腿后侧到小腿肌肉有伸展、出力的感觉就对了,双腿交换作 。
TIPS:此动作也可进阶成不扶墙,双手高举向上延伸,让背部、手臂都获得舒展 。
4.肩立
即是最常见的抬腿,老师建议可使用枕头辅助放松、缓和腰椎,先坐在枕头上再将双腿抬至墙上,腿尽量放松不要用力才正确 。
5.身印式
a.首先轻松地坐在地上,双腿并拢,双手置于大腿上,背挺直 。
b.双手抓起左脚扭转几下 。
c.将左脚盘在右大腿根部上,上半身向前压,双手抓住右脚尖 。
【五个有助于瘦腿运动】 d.依个人柔软度将上半身向下压,能够贴到腿为最佳,双脚交换作 。
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