简易韩式居家瘦腿操 _瘦腿

【简易韩式居家瘦腿操】 想拥有一双修长美腿该如何瘦身?下面告诉你居家瘦身的好方法，简单的韩式瘦腿操教你如何瘦身，练习起来没有场地限制，每天只需十分钟，一个月即可初见成效。

文章插图
韩式居家瘦腿操
第一步：
1、坐下后将两腿向两侧撑开并使两只脚底贴合在一起后用手抓住双脚。
2、以最大的程度低下头将上半身向双脚的方向靠拢然后再回到原位，如此动作反复10次以上。
第二步：
3、坐下后将双手放在背后手心撑地，双腿伸直并紧贴在一起后尽最大的力量把膝盖拖起拉到胸部方向。
4、下半身朝正面伸展开来并且不能使脚接触地面，将腿部伸展后再拖起拉回到原来的位置，如此动作反复做5次以上。
韩式居家瘦腹操
第一步：
1、躺下将两腿弯曲后双手握哑铃并向上举起双臂伸展。
2、只用腹肌的力量将上半身慢慢抬起来(类似于仰卧起坐)然后再到原来的位置，一次反复连续做20回，如此动作进行三次。
第二步：
1、躺直后把肩膀轻轻抬起离开地面，将手指轻轻放在额头部位后吸气使腹部收缩。
2、将右腿慢慢抬起来离地面约12厘米并维持姿势1秒钟后再放回地面，两腿交换反复做10次以上