【魔鬼身材 情迷弹力腹肌】
文章插图
做这锻炼腹肌运动的时候，膝盖要用力，腰要绷紧，背要紧贴在地板上十秒到三十秒，背部不可离开地面，尽量可以静止到一分钟，这样的话就可成为锻炼腹肌的运动 。
顺序
仰卧者，手脚伸直休息 。两脚并拢慢慢抬起，抬起到与地面成直角处 。静静的放下，在离地面二、三十公分处停下来，静止一分钟左右 。
次数
一开始停止的时间三十秒即可，渐渐的把时间拉长到一、两分钟左右，静止的越久效果会越大 。
重点
背部不可离开地面，膝盖不可弯曲为要领，肩膀和手臂不可用力，不要忘了腰要绷紧 。
其他效果
膝盖变小，腰会结实，下腹部和胃会结实 。防止臀部下垂 。
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