随着年龄的增长，身上的的赘肉也会不断成长，最先“富裕”起来的当属腹部 。尤其对于女性，年龄一旦过25岁没有科学锻炼方法就更难控制了 。专家现为家庭情侣们设计了一套瘦身策略 。通过简单的力量训练可以帮助你加强腹部肌肉的力量，在任何时候都亭亭玉立，没有小肚腩 。

文章插图
1、双人仰卧起
如图，一方平躺，另一方长跪，上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托住双脚以帮助 。
2、卷腹传物
如图，枕头传递练习，一人手握枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给长跪的同伴，躺下后，再卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8-12次 。动作的关键点是，下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。
3、倒立仰卧起
【专减小腹 情侣床上做塑身操】 如图，一人长跪，同伴仰卧，并用手勾住长跪者的腿弯以助力，然后匀速台起双腿至最高 。长跪的同伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次 。动作要点：下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短，紧绷的感觉 。动作过程保持均匀的呼吸，不要屏息 。

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