冬季减小肚子 吃得少不如吃得巧

小腹难减,众所周知 。那么,那些有小腹困扰的女性该怎么办呢?你在减肥中,常常会对小腹这样的顽固部位兴叹不已?但你不知道,这道难于攻克的关口可能和你身体里缺乏某种关键的营养素有关 。为了瘦身,我们节食,我们几乎拒绝了所有的肉类,而这种关键的营养素,就在这种无休止的节食过程中悄悄地流失掉了 。
【冬季减小肚子 吃得少不如吃得巧】 谁是燃烧小腹脂肪的
这种神秘的物质就是——白氨酸(亮氨酸),氨基酸的一种,对调控体重特别重要 。当你适当地摄入白氨酸时,它就能令细胞内产生深刻的生物化学变化,让热量的吸收降低16% 。尤其是正餐之间的零食,白氨酸能让它的热量摄入减少
81% 。如果你每日至少摄入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白质的谷物食品,你的减肥效果将提高一倍 。
研究表明,白氨酸能刺激人体皮下脂肪的燃烧,用它来针对皮下脂肪“丰厚”的小腹是最拿手不过了 。每天保证足够的白氨酸摄入量,就能将顽固的皮下脂肪消除干净 。
1分钟测验:你是否缺乏白氨酸? 如果你每天与下列3种或3种以上的症状做斗争,那么答案是——你缺乏白氨酸
● 疲乏 ●头痛 ● 肌肉软弱或抽筋、痉挛 ●头昏眼花 ●情绪忧郁 ●急躁易怒 ●头脑混沌 ●时常受感染 ●伤口痊愈慢
最佳白氨酸食物
白氨酸居然具有如此神奇的减肥功效,那么,快来看看你应该从哪些食物中摄入它吧! 红肉:如牛肉、羊肉、猪肉 。坚果:大杏仁、核桃、腰果等 。
豆类:大豆、豌豆、绿豆、黑豆等 。脱脂牛奶:脂肪含量低于或等于0 。5%的牛奶 。糙米:只剥去粗糠而保留胚芽和内皮的“浅黄米” 。你的收腹食谱
一份富含白氨酸蛋白质的菜肴(如红肉、鱼、酸奶、鸡蛋和坚果果仁),并配以杂粮主食或热量极低的水果和蔬菜 。
比如,140克鸡脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的绿叶菜色拉(用一汤匙橄榄油、柠檬汁调味品凉拌) 。