传统的仰卧起坐对瘦腹起不了任何作用 , 因为它只是错误地加强腹部肌肉 。一位美国圣地亚哥州立大学的健身学科学家 , 对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试 , 最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手” 。
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为达到最佳效果 , 这4种运动每天都要选做其中3组 , 并且每组要持续15分钟 。运动目标是直到出汗 。
【4种有效腹部赘肉杀手】 躺在地板上 , 背部下方压紧地板 , 双手置于头后 , 将膝盖提到45度角 , 双脚做蹬车动作 , 左脚踝要碰到右膝 , 接着再用右脚踝去碰左膝 。
坐在椅子边缘 , 双脚自然下垂至地面 , 收紧腹部 , 身体微微后倾 , 将双脚抬离地面几厘米 , 将膝盖拉向胸部 , 同时上身前曲 , 保持稳定;然后将双脚恢复原位 , 不断重复 。
平躺屈膝 , 双脚并拢钩住床头 , 用毛巾放颈后 , 双手各拉一端 , 收腹抬身 , 略微离开床面 , 持续不动 。
仰卧 , 手拿网球伸臂向天 , 双腿伸直并拢 , 双脚上钩 。收腹将双肩和头部略微抬离床面 , 持续不动 。
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