睡觉前只需几步简单的动作就能实现你的纤腰梦,还不赶快行动!
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要领:侧卷腹 。相当于做半程的仰卧起坐,但不要“坐起” 。
腰部贴着垫子,背部离开,低头,含胸,下颌微收 。左手抱头,右手尽量碰到左侧膝盖 。
贴士:左右各做15次,共做3-4组 。
容易见效的贴士:
首先,锻炼的次数可以根据各人情况调整,但以上要求也都是最基本的,力量练习不是那么容易的,要告诉自己,再坚持一下 。
其次,运动过程中,速度越慢越好,但不要慢到静止 。
第三,不能急功近利 。
【睡前诱人抬腿姿态减腹部】 负重,不要一味追求越重越好,以免受伤;效果,锻炼两个星期,身体就初步发生变化,而坚持三个月,才能看到明显效果 。
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