美国《奥普拉杂志》指出,女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪,为此,运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式 。
文章插图
20岁:
胸部绕环 。面对穿衣镜站立,两腿分开与髋同宽,双膝微弯,收臀,挺胸 。用胸部对着镜子画圈,在连续运动中,保持髋关节不动,左右方向交替进行,每天做5分钟 。
产后:
沙发紧缩运动 。坐在沙发边缘,双脚放在地板上,双手放在腹部 。大腿放松并微微外展,接着上身向下压低,直到你的胸部刚刚触及沙发坐垫 。在下压过程中,腹部用力,单脚或双脚离地 。
保持这种姿势,一口气数到10的时候,更用力地收缩腹肌 。然后,把脚放到地面上,坐直并放松 。另外,还可以采用单臂推婴儿车的方法,侧身站在婴儿车后方,用离车更近的那只手抓住车柄 。
微微弯曲膝盖,并稍稍抬高臀部,把婴儿车往远处推动 。随后站直,再把婴儿车用力拉回来 。在5个来回之后,用另一只手重复这个动作 。
更年期:
核心区肌肉锻炼 。膝盖弯曲,双脚放在地板上,上身平躺,抬高小腿直到与地板平行,膝盖仍旧弯曲,双臂在两侧放松,手掌向下 。不要用手支撑,收缩腹肌并抬高臀部 。
【不同年龄女性减掉腹部的“游泳圈”的方法】 这些强度不大却容易掌握的运动,经常练习可以帮助肚子对抗生理年龄,保持迷人的紧俏 。
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