四个动作帮你塑造完美腹部

【四个动作帮你塑造完美腹部】 想要拥有平坦的腹部吗?只要你注意力集中,用21天的时间足够你塑造完美腹部 。去掉你的肚子上的赘肉是一个完整的过程,你需要三个基本的部分:注意力,饮食和肌肉 。下面是你的腹部锻炼计划 。

四个动作帮你塑造完美腹部

文章插图
卷曲运动 仰面躺在地上,双臂和双腿伸直,双脚放松 。吸气 。上身抬起,双臂尽量伸直,头部朝向胸部,呼气 。(在做的过程中始终保持双臂放在耳侧 。)
收紧大腿内侧的肌肉,然后开始把注意力放在腹部,收紧腹部 。慢慢的把身体抬离地买,直到你的身体形成一个“C”形----背部形成圆形,头部朝向膝盖,手臂在身前伸直 。(注意在做的过程中保持下巴内收 。)慢慢的放低身体,吸气,在你躺到地上的时候注意挤压腹部 。重复做10次 。
如果你有3星期 十字式运动
A仰面躺在地上,膝盖抬起,大腿与地面成90度角,小腿与地面平行,双手放在脑后 。
B抬起肩膀和头部,收紧腹部,伸开右腿,同时身体转向左边 。(注意不要依靠脖子的力量将身体抬起,要依靠腹部力量 。)保持3秒钟,然后换另外一侧 。再保持3秒钟,这是一个动作 。一共做5次,交互换腿 。
如果你只有三天的时间 游泳式
趴在地上,交替同时抬起相对的手臂和腿大概3到6英尺,就这样上下摆动 。抬起的时候保持动作5秒钟 。在你不抬起腿和手臂的时候,保持手臂和腿离开地面约1英尺 。继续做20次,然后停止 。
游戏式运动
仰面躺在地上吸气,然后伸开双腿,使其与地面成45度角 。慢慢的抬起你的上半部身体,直到你的身体与腿形成一个“V”形,让你的手指指向你的脚趾 。
寻找一个平衡点,收缩腹部 。慢慢的回到初始为止,然后重复做2次 。休息,然后以每3次一组,做至少2组 。每组动作之间都要休息 。