健美带减肥操收腹又丰胸 _收腹又丰胸

想要拥有好身材吗?现在就给你收腹瘦腰又丰胸的减肥好方法!

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也许你还不熟悉它，但它早已是很多著名健身教练的修身法宝。像橡皮筋一样有趣、充满弹性的健美带，是塑造美丽体形的不二法门!不需要复杂的练习步骤，它独特的弹性便足以帮你打造最具针对性的美体方案。简单的弹拉间，塑形效果便被完美升级了，你还等什么?!
美腹——平坦而又健康
假如你以前的腹部减肥不奏效，不妨来操练一下现在推荐的特拉健身带美腹操，看看你的腹部会发生什么变化!
最佳美腹操
1屈身塑造直腹肌
仰卧在运动垫上，两腿相交成一个90度的角。双手缠绕一根短特拉健美带(约1.5米)，松松地放在大腿上。缓慢地直起上身，直至双肩和背部的中部离地面悬空为止。共操练两轮，每轮重复10次。
●重要提示:注意做到放松时吸气，使劲时则呼气。
2骨盆运动塑造平展腹肌
保持仰卧姿势，将一根较长的特拉健美带(约2.5米)放在小腿上，并使之交叉在小腿肚后面和缠绕在两手上。两臂平放在地上，用腹部力量将臀部抬起。保持此姿势一会儿，然后放松。共操练10次。
●重要提示:切勿利用两臂的力量来将腹部向上推举。
3斜对角线屈身塑造腰部
先将一根长的拉杆健美带牢牢地固定在门框上部，然后坐在其下面(也可使用2.5米健美带让他人在上方用力拉住，协助完成) 。屈起两膝，两手在头右方紧拉住健美带末端，然后上身反方向扭转，健身带向左拉往膝盖旁边。共做10次，然后换方向练习。
●重要提示:健美带绷紧后要匀速地松弛，有助于训练手臂力量。
美胸——挺拔而又丰满
与其羡慕别人天然而成的美乳，不如行动起来让自己拥有紧实漂亮的胸部。针对美胸训练的健美带操可以有效地训练胸部肌肉，加速胸部的微循环，让你的胸部更挺、拔更有弹性。
最佳美胸操
塑造乳房、肩部和上背部:取直立姿势。两脚分开，间距略宽于髋部。两脚紧踏在一根长特拉健美带的中部。两腿略微弯屈，上身稍向前倾弯。
将健美带交叉，并将其两个末端分别缠绕在两手上。当两臂往下悬落身旁时，健美带只应保持十分轻微的张力。现在挺直上身，将两臂拉开并向上举起。屏息一次，然后两臂重新下沉。操练两轮，每轮做10次。
【健美带减肥操收腹又丰胸】 ●重要提示:注意两肩从耳朵后下方绷紧。脊椎保持挺直，切勿脊椎后凸。

健美带减肥操 收腹又丰胸

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