引体向上荡摆教程 _生活百科

引体向上是体能测试和学校体育考试常有的一个项目，也是锻炼上肢力量，练习爆发力、抗阻力的经典动作。标准引体向上大多数人可以一次性做到5个左右，超过10个的话就很不轻易了，那对于需要考试或者比赛的人来说，我们可以通过摆动引体向上来帮助完成更多的个数。
一、引体向上荡摆教程1、握住单杠后，身体摆动，先将膝盖轻微向后弯曲，身体前后摆动。
2、当摆动到背部最高点时，顺势弯曲膝盖，然后顺势向前摆动的过程中，当你的身体即将到达单杠正下方时，双腿忽然停止，在这一刻双手向上拉杠，并弯曲你的肘关节，让下巴高于杆面。
【引体向上荡摆教程】3、放下杠铃时，慢慢弯曲手臂，慢慢将身体恢复到起始状态，然后弯曲膝盖，然后借力完成下一个动作。
二、引体向上荡的好还是不荡的好主要看你是想达到什么效果了。通过荡摆借力引体向上的，更适合考试、crossfit比赛、爆发力练习，此时主要目的是为了完成多次下巴甚至是胸部过杆的引体向上，但这就锻炼不到目标肌群了。假如想锻炼效果更好，练习到背阔肌、肱二头肌等肌肉，完成肌肥大、肌力、肌耐力练习等抗阻力练习，最好还是按照标准的引体向上来做，不通过荡摆借力。
三、引体向上荡上去有用吗有用，但是不推荐。摆动引体向上是利用核心力量完成的，自然可以锻炼到核心肌群，但是这样的练习既没有效率也没有针对性。
引体向上是一种锻炼身体拉力肌的练习动作，它使用基于肱二头肌的臂屈肌和基于背阔肌的背部肌肉来完成发力。而假如借用核心肌群的摆动发力，拉力肌肉群就会发力较少，影响其肌肉力量的提升。摆动引体向上可以提高引体向上的数量，适合应对考试和比赛，但不要在日常肌肉力量练习中这样做，标准引体向上和悬吊抬腿，才是提高拉力肌和核心肌最有效的方法。