一、家务收腹法
或许你原本有点懒 ， 从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧 。记住一个重要法则：避轻就重 。比如 ， 扫地时不要使用吸尘器 ， 要用抹布和扫帚 ， 有意识地增加自己的运动量;
在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服 ， 会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭 ， “厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜 ， 正好控制你的食量 。
二、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用 ， 它可以排出体内的废物和多余的水分 ， 促进皮肤的新陈代谢 ， 还可以软化污垢、补充盐分和矿物质 ， 使肌肤细致、紧绷 。
在超市或杂货店买几袋粗盐 。每次洗澡前 ， 取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状 ， 再把它涂在腹部 。10分钟后 ， 用热水把粗盐冲洗干净 ， 也可以按摩后再冲掉 ， 然后就可以开始洗澡了 。或者 ， 在洗完澡后 ， 在手掌上撒一大匙粗盐 ， 直接按摩腹部 ， 搓时不要太用劲 ， 以免把皮肤搓得更粗糙 。
如果你的肌肤比较敏感 ， 则一定记住 ， 改用一种比较细的“沐浴盐” 。
三、按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法 ， 利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错 。按摩可以提高皮肤的温度 ， 大量消耗能量 ， 促进肠蠕动 ， 减少肠道对营养的吸收 ， 促进血液循环 ， 让多余的水分排出体外 。
以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧 ， 后左侧 ， 各按摩30-50下 ， 每天按摩1次 。
四、缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时 ， 肚皮胀起;呼气时 ， 肚皮缩紧 。对于练瑜伽或练发声的人而言 ， 这是一种必要的训练 。它有助于刺激肠胃蠕动 ， 促进体内废物的排出 ， 顺畅气流 ， 增加肺活量 。
平常走路和站立时 ， 要用力缩小腹 ， 配合腹式呼吸 ， 让小腹肌肉变得紧实 。刚开始的一两天会不习惯 ， 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” ， 几个星期下来 ， 不但小腹趋于平坦 ， 走路的姿势也会更迷人 。
五、苹果牛奶减肚法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天 ， 到第三四天就恢复正常饮食 ， 然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果 ， 如果重复两到三个周期 ， 则效果更稳定 ， 但过程当中一定要忍耐 ， 要忌口!
第一天：苹果1公斤(五六个 ， 最多不能超过七个) 。在这一天里 ， 全天只能吃苹果 ， 不能喝水 ， 不能喝酸奶 ， 不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净 ， 然后一小口一小口地吃 。
第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml ， 分成六等份 ， 每次喝一份 。全天只喝牛奶 ， 不能吃其他任何东西 ， 渴了就用牛奶代替水 。(也可牛奶、酸奶同时喝 ， 但要注意分量)
如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的 ， 也不能把苹果和牛奶混在一起吃 ， 必须单独分开吃 ， 这样才有效 。
不能喝水 ， 是因为我们在减肥期间如果摄入了水分 ， 那么身体肯定要先消耗摄入的水分 ， 而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水 ， 基本上减的就是身体的水分 ， 到了喝牛奶日 ， 水分减得差不多了 ， 就会减到脂肪 。
关键提示：喝牛奶日很关键 ， 不能喝水 。如果循环几回 ， 体重肯定可以下来 ， 而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行 ， 作为清肠减重的好方法 。适合人群：轻微超重 ， 且肠胃健康者 。
六、秘茶减肥法
荷叶茶
古代减肥秘药 。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料 ， 不仅能令人神轻气爽 ， 还有改善面色、减肥的作用 。充分利用荷叶茶来减肥 ， 需要一些小窍门 。首先必须是浓茶 ， 第二泡的效果不好 。
其次是一天分6次喝 ， 有便秘(提醒：有必要做一些 晨饮运动)迹象的人一天可喝4包 ， 分4次喝完 ， 使大便畅通 ， 对减肥更有利 。
第三最好是在空腹时饮用 。其好处在于不必节食 ， 荷叶茶饮用一段时间后 ， 对食物的爱好就会自然发生变化 ， 变得不爱吃油腻的食物了 。
吉姆奈玛茶
有效抑制糖分吸收 。印度医学中 ， 频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶 。
吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死” ， 嚼过它的叶以后再吃糖 ， 口里不会有甜的感觉 ， 摄取量自然大减 ， 糖分和碳水化合物的吸收量降低 ， 因而转化成脂肪量也就相对减少 。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效 ， 还对糖尿病有辅助治疗的作用 。
黑茶
可抑制小腹脂肪堆积 。一说起肥胖 ， 人们马上会想到腹部脂肪 ， 而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果 。黑茶是由黑曲菌发酵制成 ， 顾名思义 ， 是黑色 。
在发酵过程中产生一种普诺尔成分 ， 从而起到了防止脂肪堆积的作用 。想用黑茶来减肥 ， 最好是喝刚泡好的浓茶 。另外 ， 应保持一天喝1 。5升 ， 在饭前饭后各饮一杯 ， 长期坚持下去 。
黑茶在我国生产历史十分悠久 ， 主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地 。黑茶可直接冲泡饮用 ， 也可以压制成紧压茶(如各种砖茶) 。它们的汤色近于深红 ， 叶底匀展乌亮 。
杜仲茶
可降低中性脂肪 。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗 ， 而使体重下降 。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用 。
乌龙茶
燃烧体内脂肪 。乌龙茶是半发酵茶 ， 几乎不含维他命C ， 却富含铁、钙等矿物质 ， 含有促进消化酶和分解脂肪的成分 。
饭前、饭后喝一杯乌龙茶 ， 可促进脂肪的分解 ， 使其不被身体吸收就直接排出体外 ， 防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖 。
八、茶 饮品超级减肚法
1、绿茶+优酪乳减肥法
汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中 ， 在三餐前1~2小时前服用 ， 就算三餐正常摄取 ， 仍可以减肥哦!不过建议可以用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐 ， 效果较好 。
2、绿茶+柠檬汁减肥法
纯柠檬汁与开水1：1稀释 ， 加入2汤匙的绿茶粉 ， 可于饭后饮用 。适合下半身水肿的人 ， 但若有胃病则不宜 。柠檬汁和绿茶都是碱性食物 ， 对酸性体质的调整有帮助 ， 可加快新陈代谢、排除多余水分 。
3、绿茶+苹果汁减肥法
将1颗苹果榨汁 ， 加1小匙绿茶粉 ， 早晚各喝1次 ， 最好连苹果渣一起喝 ， 在饭前饮用 。适合无法控制食欲的减肥者使用 。苹果有丰富的钾 ， 可以缓和过量的钠引起的水肿 ， 还有利尿的功用 。苹果还有丰富纤维质 ， 可以预防便秘 。
九、香蕉豆奶减腹法
腹部经常胀胀的 ， 很多时是因积聚了很多“ 废气”而造成 ， 朝早喝一杯香蕉豆奶(分量是200ml豆奶加1只香蕉) ， 可改善“谷气”情况 。
因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素 ， 有助刺激肠部蠕动;豆奶混合香蕉会产生酵素 ， 能释出腹内的废气 。可于假日在家中进行 ， 并配合清淡食物 ， 替身体全面排毒 。
十、纤纤细腰进食法
最佳饮料
水 。不含卡路里 ， 同时会产生饱胀的感觉 ， 所以饮食就会减少 。同时可以清除经期前的肿胀感 。当饮凉水时 ， 还可以因为肠胃加热凉水 ， 而帮助燃烧体内的卡路里 。
错误的饮料
酒类 。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松 ， 一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙 。喝酒时 ， 还倾向于食用更多的食物 。
最佳食品
【十种减肚瘦腹小方法】 豆类和浆果类 。白豆 ， 黑浆果 ， 干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品 ， Johe Allred博士 ， Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重 ， 同时也可以防止便秘 ， 使腹部不至显得过大 。每天理想的计量是25-35克 。
注意：如果你还不习惯于高纤维的食品 ， 慢慢增加计量 ， 并在一整天内将计量平分 。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服 。
错误的食品
饮食过量 。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质--都会增加腰围 。
最佳饮食习惯
良好的饮食习惯对保持好身材大有益处 。一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄 ， 紫苏和橄榄油 ， 而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠 。
他们喜欢把水果作为零食 ， 而很少吃下一加仑量的冰淇淋 。假如没能忍住 ， 他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物 。
最差饮食习惯
假如你没完没了的看电视 ， 随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子 。也需要感谢这种生活方式 ， 你会成为世界上最肥胖的人 。