由于久坐缺少运动,再加上饮食过量,小肚腩很容易找上你 。要消灭小肚腩需要对症下药 。
文章插图
上腹聚脂:身体的新陈代谢率降低,加上平时缺乏运动,而且喜欢吃甜品和冷饮,肥肉就很容易积聚在上腹部位 。
下腹赘肉:OL们日日驻守办公室,吃饱就坐,有时工作忙起来甚至连水都来不及喝,所以好多人都会有便秘难题,久而久之,小肚腩就不经不觉跑出来了 。另外体态问题也是原因之一,如果你总是弯腰驼背,肥肉也很容易集中在小腹 。
内脏肥胖:如果经常觉得肚腹饱胀,但又看不出明显的赘肉,这表示你属内脏肥胖型 。而内脏新陈代谢运行不好、压力大、精神紧张也会对身体内部机能正常运作产生影响 。
最坚持——运动瘦腹法
瘦腹的运动主要集中在锻炼上腹部和下腹部,通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的 。在训练过程中,通过局部用力、运动使脂肪分解,再经过较长一段时间的训练后,将脂肪转化成肌肉 。最终目的即是形成这样的良性循环,保持平坦有力的小腹 。
家庭练习
直立转体:直立,双脚打开略宽于肩部 。双手将晾衣竿横放在肩后,左右扭动上肢 。做的过程中注意保持髋部不动,集中使用腰部的力量 。分别向左及向右转动一次,每天至少做20次 。
坐式转体:弯曲双膝坐在地上,手指交叠反握,手掌朝外,手臂水平伸直 。上半身及两手臂向左边轻轻扭转,膝盖则朝右边倾倒,维持2—3秒,然后反方向重复做5次 。
瘦腰小动作
平躺踏步
面朝上躺在地板上,脊柱用力支撑身体,弯曲膝盖反复踏步 。一只脚做10次,3个月后应增加到一只脚做30次 。
腿部伸展
1、用肘部和膝盖部支撑地面,单腿每隔1秒向后伸展一次 。
2、把向后抬起的腿,每隔1秒向胸部靠拢一次 。做10次后换另一条腿重复上述的动作。
原地踏步
挺胸站直,一边慢慢呼吸一边反复踏步 。要求大腿与地板平行,从脚跟部尽量活动开来 。最初,每天可做50次,3个月后增加到200~300次为佳 。
这一系列的辅助,最重要的是保持良好的站姿和坐姿,时时注意收紧小腹,不论何时何地都不让脂肪有松懈的机会,把一切脂肪堆积的苗头扼杀在萌芽中 。
最忍耐——苹果牛奶瘦腹法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天 。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个) 。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西 。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃 。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份 。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水 。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量)
如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍 。中间是不能喝水的,也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这样才有效 。
不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那么身体肯定要先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分 。吃苹果日断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不多了,就会减到脂肪 。
关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水 。如果循环几回,体重肯定可以下来,而且会比较切实地减掉体内的脂肪 。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法 。适合人群:轻微超重,且肠胃健康者 。
最快捷——腰腹部吸脂术
腰腹部吸脂手术应该是最快、最有效的方法,但价格很高,而且必须承受一定程度的痛苦,这就要看本人减肥的决心与胆量了!
手术时采用超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理,选择性地破碎脂肪细胞,使其呈乳化态,然后利用负压吸除皮下已经乳化的脂肪细胞,达到减肥塑身的目的 。
吸脂手术是一种创伤性手术,在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平,一般经过3~6个月,瘢痕软化后即可消失 。术后3天内伤口会稍有疼痛,可以适当轻微地运动一下,有助于吸脂部位的恢复 。
关键提示:手术应选在正规的整形外科医院,术前要明确自己要抽吸哪里的脂肪;要身体健康,进行必要的检查;50岁以上者尤应注意是否有高血压、高血糖、高血脂等;
应排除出、凝血障碍性疾病;术前1-2周停用抗凝药;避开月经期等 。术后立即穿弹力服,头一个月应昼夜穿弹力服,后两个月晚间可以不穿 。
适合人群:体重相对正常,但腰腹部脂肪过多者 。
【助你消肚腩的好方法】 在这里提醒大家,最好选择运动瘦腰 。因为吸脂减肥有一定危险性 。
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