因为成年人的体型变化 ， 往往首先从腰腹部增大开始 ， 肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上 ， “粗腰 ， 大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌 ， 也带来行动上的不便 ， 而且也会影响到内脏器官的正常功能 ， 常此以往 ， 还会对健康造成威胁 。
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首先 ， 思想精神要放松 。
其次 ， 要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物 。
再次 ， 要坚持体育锻炼 ， 有一定量地加强腹壁肌群的活动 。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的脂肪 。增强腰腹肌肉的力量 ， 使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂 。
这对体型的改善也实为重要 。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等 ， 也是减少腰腹部脂肪 ， 增强腹肌力量的有效方法 。
下面介绍几种简单易行的 ， 不需要特殊设施 ， 且随时都可以进行的锻炼方法 。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上 ， 两手相叠 ， 放在腹上顺时针 ， 侄时针各50圈 ， 两手分开放腹上 ， 再上下往复50次 ， 要求不用意念 ， 可以憋口气把腹部顶起来练习 ， 早晚一组 。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽 ， 两手叉腰或下垂体侧 ， 随身体摆动 ， 向左右转体各50次 。要求转体时两腿不动 ， 转体幅度要大 ， 直腰 ， 头颈要上顶 。潇雪推荐：速变性感平腹10妙计
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽 ， 上体前倾向下体前屈 ， 然后立起 。要求膝盖要挺直 ， 双手尽量去角摸地一下 ， 连续做50次 。(也可以根据自己的身体状况 ， 次数渐序进展) 。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动 ， 膝盖尽量上抬贴胸 ， 两手可以抱一下腿 ， 连续反复各做50次 。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上 ， 两腿伸直 ， 上身用力坐起 ， 然后将身体前倾 ， 同时双手去角摸脚尖 ， 连续反复数次 。潇雪推荐：超级惊喜 腹部减肥四部曲
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋 ， 两脚跳起同时左右扭髋 ， 两臂胸前左右摆动与髋部相反做 ， 连续反复数次 。腰腹部的锻炼方法还有许多 。
【神速瘦腹方法】 上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做 。既可单项选用 ， 亦可综合进行 ， 必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的 。只有认真严格 ， 一丝不苟 ， 每次练习做到出现轻独疲劳 ， 为此劳其筋骨 ， 方能生效 ， 定会受益非浅 。