白领瘦腹有绝招 _瘦腹

对于女性来说，通常下半身容易发胖，外加长时间坐着办公，更易导致肠胃蠕动功能退化。如何才能减掉小肚腩呢?

文章插图
腹部脂肪囤积四大成因
导致腹部凸出的因素与我们日常生活中的一些坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点：
坐式生活：不爱运动、平日久坐可谓是现代人最普遍的通病。吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网都是不良习惯。摄取食物后坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来缓解心中的压力，或者是常常吃得过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入了热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体瘫在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
排便不畅：很多女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
白领瘦腹大行动
一、饮食瘦腹
芥末薯块酱蛋
用时：25分钟
用料：马铃薯200克、鸡蛋2个、法式芥末酱10克、奶酪20ml、樱桃萝卜20克、牛奶30ml、盐2克、柠檬汁5ml、糖1克、黑胡椒碎2克
热量约900千卡(1～2人份)
做法：
马铃薯去皮后切成小块，放入水中煮15分钟左右至熟，捞出沥水备用。
将鸡蛋煮熟，去皮后对半切开;将法式芥末酱、奶酪和牛奶混合均匀，在锅中调匀后置于火上，煮沸后均匀搅拌熄火。
将马铃薯块、鸡蛋摆在盘中，淋上调好的芥末酱拌匀。将樱桃萝卜洗净剁碎撒入盘中即可。
营养指南
马铃薯可是理想的减肥食品，它含有丰富的膳食纤维，在减肥的时候不会担心肚皮忍受难熬的饥饿，它能够有效增强人的饱腹感，可大量减少食物的摄入，同时马铃薯又能令你的味蕾感到满足。
马铃薯只含有0.1%的脂肪，每天吃马铃薯能够减少脂肪的摄入，并将体内多余的脂肪逐渐代谢掉。马铃薯减肥也有小原则—把马铃薯做主食而不是菜品来食用。
芦笋浓汤
用时：30分钟
用料：芦笋500克、蛋黄2个、土豆2个、鸡清汤400ml、鲜奶油100ml、盐2克、胡椒粉1克
热量约1000千卡(2人份)
做法：
芦笋洗净用刮皮刀刮去硬皮后洗净，放入沸水中汆烫10分钟后捞出。
将煮软的芦笋顶部嫩尖切下;芦笋剩下的部分切成小段，再次放入锅中。
将土豆去皮洗净后放入锅中，切成小块，加入鸡汤和煮芦笋的水及芦笋小段，用中小火煮15分钟，熄火。
将汤中的菜取出，放入搅拌机内，将其搅打成菜泥，蛋黄中加鲜奶油，打成蛋液后与菜泥混合搅拌。
将搅拌好的菜泥倒入锅中，加入适量煮土豆的水，烧开，放入盐、胡椒粉调味，加入备用的嫩芦笋尖后盛入汤碗，用剩余的鲜奶油点缀即可。
营养指南
以香浓的芦笋汤作为一天饮食的结束，貌似清淡的它却具有不可忽视的惊人美味。以菜熬稠后作为饮品，是现代人最流行的饮食方式。
芦笋所具有的膳食纤维柔软可口，能够帮助人体消化。当然不只是芦笋，你可以挑选任何一种你喜欢的笋类植物来作为今天的晚餐，好味道的同时，绝对是你瘦身收腹的小秘诀!
二、瘦腹运动
消除腹部脂肪
动作：
1、身体躺在地上，将脚跟轻松地放在椅子上，使大腿举成和身体呈90度，再将膝盖弯曲，使大腿和小腿也呈90度。双手放在耳朵两侧。
2、腹部用力，以慢慢数到5的速度，把肩膀朝膝盖方向抬高，在最高点要稍停一下，然后再慢慢将身体放下，重复5次。
注意：双手不需抱头，只要轻松放在两侧就好，不然会造成颈部和手用力不正确;身体不需要起来太多，但必须很明显地感觉到腹部用力。当身体放下，准备做下一个起身动作时，肩膀不要碰到地面。
平复腹部赘肉
动作：
1、坐在椅子上，两手扶椅，膝盖弯曲，使两腿往上抬。
2、双手轻轻放在腹部，慢慢吐气。然后吸气，使小腹收紧。
3、吐气速度慢慢加快，小腹也越收越紧，肩膀要放松，小腹收到最紧的地方，这时将气吐出来。
4、肩膀放松，小腹也跟着放松，然后慢慢地吸气。吸气时小腹放松，双手向下压腹部。
【白领瘦腹有绝招】 注意：这组动作为上班族女性或者小腹微凸的人适用，但是要坚持练习才会有效果。