深蹲要每天练吗？徒手或负重要区别对待深蹲

文章图片

文章图片

深蹲锻炼是健身爱好者的首选动作，但你是否也有这样的疑问：徒手还是负重？每天练吗？做多少呢？今天，愚公一一来为你解答！

首先，深蹲锻炼可以徒手进行，也可以负重进行。对于初学者来说，建议从徒手深蹲开始练较适宜，要掌握正确的姿势和呼吸方法去锻炼。随着身体适应能力的提高，一段日子后，可以哑铃或杠铃负重的形式来做，并再逐渐增加负重量，以不断挑战自己的力量极限。

其次，深蹲锻炼是否需要每天进行呢？这取决于个人的身体状况和锻炼目标。如果你感觉身体状态良好，没有过度疲劳或不适，那么每天可以进行徒手深蹲的锻炼。
因为徒手深蹲强度不大，介于有氧和无氧运动之间，主要发展臀腿的耐久力，一次能完成30个以上是常态，每天练身体也能承受。

但是，如果是哑铃或杠铃负重的深蹲，由于强度高，已完全属于无氧运动的性质了，而且臀腿肌肉是最大的肌肉群，练下来会感到肌肉疲劳或疼痛，这是典型的练后肌肉撕裂现象，需要积极休息，避免过度训练导致身体损伤。所以负重深蹲不宜每天练，一般应休息间歇2~3天再续练。

最后，关于深蹲锻炼的次数，这同样需要根据个人情况而定。一般来说，对于负重深蹲，初学者可以从每次6-8个深蹲开始，再逐渐增加次数和难度，但负重量以调整至不超过15个为宜。

重要的是还要注意正确的姿势和呼吸方法，确保每个动作都做到位，以达到最佳的锻炼效果。
【深蹲要每天练吗？徒手或负重要区别对待】深蹲锻炼是一种非常有效的全身性运动，无论你是初学者还是资深健身爱好者，都可以尝试。可根据个人情况选择徒手深蹲还是负重深蹲。