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睡眠是健康的基石 , 蕴含着无尽的奥妙和重要性 。
睡得好 , 能让咱们精力充沛 , 思维敏捷 , 更好地应对生活中的各种挑战 。 睡不好 , 白天像霜打的茄子一样 , 啥事都干不了 , 长此以往 , 还会导致一系列健康问题 , 如记忆力下降、免疫系统减弱等 。
半夜早醒、睡不着的问题困扰着很多人 , 有的时候 , 明明感觉自己的身体很疲惫 , 但是脑子却异常清醒 , 眼睛瞪得像铜铃 , 翻来覆去到天明 。
这究竟是为什么呢?多半是身体这几处出问题了 。
PART.01
什么样的睡眠才算得上是优质睡眠呢?
01上床30分钟内能快速入睡;
02睡着后醒来次数小于或等于2次;
03半夜醒后还能快速入睡;
如果您的睡眠可以达到这3条标准 , 那么恭喜您 , 证明您的睡眠质量非常不错 。
PART.02
哪些疾病会导致我们半夜早醒?
- 胆经不通
晚上11点~凌晨1点醒来 , 多半是胆有问题 。
该时段为子时 , 气血流注至胆经 , 胆经气血旺盛 , 同时也是阴气最盛之时 , 阴主静 , 此时最需要安静休息 。
《黄帝内经》说到:“凡十一藏 , 皆取决于胆 。 ”全身气血取决于胆气的升发 , 胆的生理功能是储存肝脏分泌的胆汁 , 并供给其他脏腑 , 协助食物消化代谢 。
如果在子时醒了 , 会导致胆腑得不到充分休息 , 久而久之胆经就会出现问题 , 表现为口苦、呕吐、厌食、厌油腻、腹胀等 。 严重时 , 还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙以及大腿至足踝外侧感觉发热等 。
调养方法:敲打大腿外侧的胆经 , 尽量不吃夜宵 , 也可经常按揉风池穴(后脑勺两侧下方)等 。
敲打肝经胆经 , 畅通气血减脂排毒
- 肝火旺盛
凌晨1点~3点醒来 , 可能提示肝有问题 。
丑时 , 气血由胆经灌注至肝经 , 是进入深度睡眠的黄金时段 。
肝主藏血 , 有储藏全身血液和调节血量的作用 。 经过一天劳累 , 夜晚平卧时血回归于肝 , 肝脏充分休息 , 然而肝火过旺、气滞等原因导致肝气不畅、血络不宁 , 故常常醒来 。
除了1~3点早醒 , 肝火旺常伴有以下表现:
眼红、眼干、眼胀、眼涩、视物模糊、眼部分泌物增多;头晕胀痛、面红目赤、急躁易怒;胁肋灼痛;耳鸣耳聋;肿痛流脓;口干、舌燥、口苦、口臭;小便黄、大便秘结;月经提前或延期 , 闭经 , 月经过少 , 血崩 , 经前失眠等 。 孕期则多见吐苦水、食欲不振、严重挑食等症状 。
调养方法:敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴 , 并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟 。 饮用玫瑰花茶 , 可以清肝火、疏肝气 。
- 肺气不足
凌晨3点~5点醒来 , 多半提示肺有问题 。 此时段气血由肝经流注至肺经 , 是阳气的开端 , 人体的气血开始新一轮分配 。 长期这个时间段醒来 , 并伴有鼻塞、喷嚏、恶寒、呼吸不畅、咳嗽气喘等症状 , 有可能是肺火过旺、肺热等原因造成的 。
3~5点早醒 , 除了上述原因 , 也有可能是肺气不足所致 , 这时多伴有以下表现:头发焦黄、眉毛干枯;长期鼻炎、鼻子特别爱出汗;皮肤干燥、毛孔粗大;胸闷、气短;长期咳嗽、容易感冒;小便不利、容易便秘;睡觉爱打呼噜、夜间咳嗽加剧等 。
调养方法:可拍打肺经 , 手前臂平举 , 掌心向上 , 另一侧手握空拳 , 从肺经的云门穴(锁骨处)、中府穴(云门穴下一寸)拍揉至少商穴(大拇指指甲盖外侧 , 距指甲角0.1寸处) , 痛感明显处可着重按揉5~10分钟 。
- 整个晚上时醒时睡
心血亏虚 , 心肾不交 。 心主血 , 血虚则虚火内生、上扰心舍 , 阴不足于下 , 神不安于上 , 就会心神失养 , 致失眠多梦、健忘 , 整个晚上时睡时醒 。
调养方法:苹果、百合、桑葚、桂圆 , 加水煮20分钟 , 晚上8点左右饮用 , 10点准时入睡 。
PART.03
半夜易醒要多吃
- 酸枣仁百合茯苓茶
食材:酸枣仁、百合、茯苓、玫瑰花、茉莉花、菊花、红枣、枸杞;
做法:取一袋酸枣仁百合茯苓茶 , 注入热水 , 等待3~5分钟即可饮用;
作用:茯苓宁心安神;酸枣仁养肝安神;百合清心安神;红枣养血安神 。
- 百合酸枣仁茶
食材:百合、炒酸枣仁、莲子、桑葚;
做法:将食材放入养生壶 , 加水500毫升熬煮30分钟后即可饮用;
作用:百合清心除烦;酸枣仁养心补肝;莲子交通心肾;桑葚滋阴润燥 。
人一生大约有1/3的时间在睡觉中度过 , 一个正常成年人每天应该保持7~8小时的睡眠时间 。 睡不好 , 难免抑郁烦躁 。
【为啥一到凌晨3、4点就早醒?中医坦言:多半是这几处出问题了】但 , 如果您已经出现了睡不着或半夜早醒的情况 , 也请您保持平和心态 , 稳定情绪 , 坦然接受夜醒 , 找准病因 , 对症下药 , 养好睡眠 , 一觉到天亮 。
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