瘦腿4招雕塑完美双腿 _双腿

谁不想自己拥修长美腿呢，如果腿部线条不够美，会影响全身形象的。所以腿部线条是十分重要的，在追求体重的变化时，千万不要易忽视对腿部线条的的雕塑哦。下面教给大家4个瘦腿方法，帮你快速的雕琢腿部线条，让你拥有一双修长美腿。

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【瘦腿4招雕塑完美双腿】 伸展小腿肚和胫部外侧——上身倾斜伸展
对活动膝盖下侧时起重要作用的小腿肚处的小腿三头肌和胫部外侧的胫骨前肌进行伸展。膝盖下侧有很多奖脚趾的动作传递到腿部的屈肌群和伸肌群。使脚尖到膝盖下侧得以顺畅活动。
左膝屈起，脚尖朝向正前方跪坐。至脚尖处伸展右脚。双臂支起手扶在膝盖上。背肌不要弓起。
像是要向前推倒膝盖一样使上半身前倾。感受胫部外侧和小腿肚吃力即可。右脚脚后跟不要离开地面，相反一侧也同样进行。保持5秒，左右各5次。
提高脚尖与脚腕的协调性——脚腕伸展
脚腕处有13块肌肉负责脚腕的活动，想要有效地进行伸展，旋转较为理想。将脚趾和手指交叉，脚腕放松，按照“向内旋转”和“向外旋转”的顺序进行。
坐姿，右脚放在左腿大腿上。右脚脚趾与左手手指交叉，旋转脚腕。缓慢旋转。以向内旋转、向外旋转为一套动作，相反一侧也同样进行。
向内向外旋转各10次。左右各3套动作。
使脚腕和脚尖的动作变得顺畅——脚趾屈伸伸展
提高脚趾、脚腕、膝盖的协调性。以脚后跟为支点交替上抬左右脚尖时弯曲脚趾。有意识地屈伸脚趾。
1.浅坐在椅子上，膝盖与脚尖朝向正前方。以左脚的脚后跟为轴，上抬脚尖，弯曲脚趾。
*掌握动作前请慢慢进行。尽量弯曲脚趾和脚背，使脚腕前侧的肌腱凸出来。
2.抬起右脚尖弯曲脚趾。注意不要使左脚脚趾随之弯曲。
针对总是无法找到脚尖感觉的人
脚抓毛巾
将毛巾在脚下铺平，然后屈起脚趾抓起毛巾。尽量弯曲脚趾反复进行。弯曲不足时无法达到预期效果。
按揉足底
从脚后跟向脚趾方向，手指朝向足底中心部位按揉，以感受舒适的力度为佳。

瘦腿4招 雕塑完美双腿

瘦腿4招雕塑完美双腿