巴西球星的减肥秘诀 _减肥

想要减肥，首先要改变变胖的生活习惯，再来就是养成健康的减肥方式。那要怎样减肥才是最健康最快的呢?近日罗纳尔多减肥成功的励志故事在网络疯传。称肥罗的腹肌重现江湖。这么励志的故事，你是否动容?那么罗纳尔多是怎样让肚腩消失的呢?

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罗纳尔多减肥成功
罗纳尔多当年在球场上卓绝的身姿也许再也不会重现了，但至少他的身材暂时回来了。近日西班牙媒体公布了两张大罗的照片，身材简直判若两人，短短3个月时间，大罗完成了“减肥大业” 。
数据表明，大罗目前的体重从118公斤暴降到98公斤，腰围则从108厘米直降到94厘米。如此有效的减肥，堪称体育界的又一个罗纳尔多式的传奇，对于体坛许多希望减肥的运动员来说，也是一部励志大片。
大众监督+学鸟叔跳舞让肥罗瘦身
在被球迷叫了这么多年“肥罗”后，罗纳尔多终于有资格向这个绰号发起挑战。
经历了3个月的成功减肥后，罗纳尔多的身材简直是脱胎换骨，昔日肥肿不堪的大肚腩早已不见踪影，如今还隐约可见到腹肌。这样的身材，实在对不起“肥罗”的称号。
作为2014年巴西世界杯的形象大使，之前大罗的身材实在有失体统。但在今年9月，大罗参加了巴西一档名为《无与伦比》的知名真人秀节目，公开对外宣称减肥计划，并做了体检直播。当时，没有多少人相信大罗能有如此大的减肥成就。
选择高调减肥，恰恰是大罗减肥成功的一个秘诀。毕竟话甩出去了，无数人关注他的减肥过程，对他自己来说也是一种压力与监督。3个月来，《无与伦比》一直在对外全程直播肥罗的减肥过程，其间大罗按照营养师制定的膳食计划合理控制了饮食，日常的游泳、跑步、使用各种健身器械、健身操运动等他都要按时保量地参与。终于他兑现了当初“要把体重控制在100公斤之内”的承诺，体重也从118公斤降至98公斤，腰围从108厘米直降到94厘米，体内脂肪的含量，则从当时的25.5%降到如今的18% 。看来他出战“向贫穷宣战”慈善赛，已经没有任何问题。
除了全民监督外，大罗减肥另有秘诀，今年异常流行的神曲“江南STYLE”也帮了他不少忙。据悉，当“江南STYLE”开始在全球风靡之时，大罗也专程请了一个美女教练，并日复一日地坚持跳这个舞蹈，据说现在的水平已经与“鸟叔”相当了。
罗纳尔多这一次的减肥可以看作是一部励志大片，当然主题并不深奥。他只是告诉那些想甩掉赘肉的人们，减肥就是强烈的目标、科学的方法以及不懈的坚持。
怎样减肚腩?
现在，许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，以致腹部“二次发育” ，形成了肚腩。这个肚腩也成为部分型男们的向往更高追求的绊脚石了。
“想快速减肚腩，科学的减脂就是捷径。”专家介绍， “减脂肪必须消耗足够的能量，每减掉1磅脂肪需要额外消耗3500卡路里的能量，如果体重下降得太快，身体的水分和肌肉都会流失，这样基础代谢就会降低，容易反弹，身体也会虚弱。”
正确的方法是“提高基础代谢，让自身消耗更多的能量，通过运动消耗和饮食控制，从而达到目标。”
肚腩怎么形成?
造成大肚腩的原因有很多种，男女发生比率相同。导致大肚腩的成因包括有遗传、常吃致肥食物、运动不足和内分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食物或淀粉质重的食物等，会令问题愈加严重;运动量不足，也会令大肚腩有增无减，特别是从事文职工作的人，由于工作时间较长，大多缺乏运动，致使脂肪积聚在下半身，令肚腩形成;至于内分泌欠佳的问题，则是指一个人的身体新陈代谢变慢，或容易兴奋，易肚饿，导致越吃越多，从而形成肥胖症。
科学减脂三要点
1.科学的运动，每周3~5次的抗阻力训练和有氧运动。
2.合理的饮食，选择营养健康的食物，少食多餐。
3.生活规律，充足的休息来恢复身体。
常见三大瘦身误区
1.节食减肥长久会导致代谢降低，身体免疫力差，肌肉身体水分都会降低，身体每天摄入的能量必须满足基础代谢，不然就会影响健康。
2.滥用药物，很多减肥茶或者减肥药都含有利尿剂和抑制食欲物质，人体百分之60以上都是水分，水分流失多会导致电解质混乱，流失的水分快，体重下降也快，身体反弹也快。
3.盲信针灸，针灸减肥也是通过穴位抑制食欲，长久会导致营养不良，没有能量的消耗，只是抑制食欲，当然，代谢会降低，反弹也会快。
五个减肚腩动作
1.平躺在地上，双手放在臀侧。双腿向上举起，与上半身成90度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~15次。
2.预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1~3秒，上半身落下。重复此动作2组，每组10~15次。
3.这是一个静止保持的动作。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支撑身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
4.将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度角，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
【巴西球星的减肥秘诀】 5.上斜角度的仰卧起坐。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手重复动作。重复两组，每组25~30次。