瑜伽瘦腿帮你打造性感小细腿 _小细腿

【瑜伽瘦腿帮你打造性感小细腿】 瑜伽瘦腿的方法主要有：

文章插图
part1趴式
1、俯躺在地面，额头贴地，双腿并拢，双手伸直放在身体两侧，掌心贴地。
2、吸气，慢慢抬起双腿，注意膝盖不能弯曲。呼气，慢慢放下双腿，此动作重复3次。
3、双手放在大腿下面，慢慢抬起双腿。
part2犬式
1、跪姿，手掌贴地，双手与双腿打开与肩同宽，腰身挺直，脚尖触地，掂起脚跟。
2、双腿慢慢伸直，脚跟慢慢着地，抬高臀部，直至臀部到达最高处，整个形状就像一个倒“v”型，头部与腰背成一直线。保持5个呼吸的时间。
初学者小撇步：膝盖稍微弯曲，头部可稍微往上仰。
part3提腿式
1、站直，双腿并拢，左腿弯曲，左手抓住左脚脚尖，注意左大腿、小腿与脚尖都要绷直。
2、吸气，左手慢慢往头顶上方高举，左手拉紧左脚，往臀部方向靠。
3、左手拉住左脚慢慢往上抬，直至大腿肌肉有收紧的感觉，同时挺胸收腹，维持3分钟，注意要保持平衡，防止上身摇摇晃晃。左右腿轮换重复3次。
part4踮脚式
1、站直，双手伸直，与双腿各保持5公分距离，双腿打开与肩同宽。
2、慢慢提起脚跟，脚尖触地，用脚尖立起支撑全身。
3、双手慢慢往上抬起，直至伸直，举过头部为止。保持5个呼吸的时间。